素食主义者应补充什么营养

在我们的生活中有一些素食主义者,他们或是因为减肥或是因为宗教信仰等一些原因从而变成素食主义者,由于长期吃素,有些营养还是很缺乏的,久而久之对身体也不好. 因此,为了更好的坚持素食,又不影响到健康,人们在吃素的同时,也要注意补充一些很容易缺乏的营养,比如蛋白质.钙.维生素,都是素食主义者很容易缺乏的营养,需要有针对性的补充.以免疾病上身,影响生活和工作.下面我们就为大家详细介绍一下素食主义者应该怎样补充营养. 1.重视蛋白质的补充 无论是儿童还是成年素食者,每天的饭食中,应当安排五至六种含有高蛋白

随着人们健康意识的增强,人们对大鱼大肉已经不再青睐,转而对果蔬素食情有独钟.现如今素食主义者大有人在,队伍在不断扩展中.素食毋庸置疑是符合健康饮食要求的.那素食是不是要绝对坚持呢,看看专家如何解读呢? 注意"多彩食物"的摄入 专家指出,"素食主义者可能会在毫无察觉的情况下,缺少身体必需的基本营养成分,如蛋白质.维生素B12.铁等,所以他们应该确保食物中含有这些营养成分."专家强调膳食的多样化搭配,"每天摄取各种各样的这类食物是很重要的,这样才能保证获取身体

冬季气候寒冷,人体每天为适应外界寒冷环境,消耗的能量相应增多,因此大家更应该要注意冬季的保健养生,这不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用.那么常吃哪些食物才会有御寒效果呢?下面我们一起来了解一下吧! 富含蛋氨酸食物:蛋氨酸可通过转移作用,提供一系列适应耐寒所必需的甲基.寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多,脂肪代谢加快,而合成肌酸.脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基,因此,在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物,如芝麻.葵花子.乳制品.酵母.叶类蔬菜等. 富含碘的食物:人体分泌的甲状腺

青春期是青少年成长的一个重要阶段,这个时候也是身体发育非常快的时候,所以说青春期的孩子就更需要关注自己的健康饮食,才能保障身体良好的发育状况.那么,青春期应该补充哪些营养物质呢? 蛋白质 蛋白质是生长发育的基础,身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主.生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩.人体的蛋白质主要由食物供给.蛋类.牛奶.瘦肉.鱼类.大豆.玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用,可以使各类食物蛋白质互相补充,得到充分利用. 热能 青春期所需的热

孕妇在怀孕期间的营养直接关系到胎儿健康问题,在怀孕期间妈妈的呵护直接影响着胎儿的生长发育和健康安全,所以每一位妈妈都十分关心这个问题---在怀孕期间应补充什么营养,下面我们一起来了解一下吧! 孕一月 血液循环开始.甲状腺组织.肾脏.眼睛.耳朵形成,四肢开始发展.脑部.脊髓.口腔.消化道形成,宜在均衡营养,均衡饮食的基础上补充钙.铁.铜.维生素A,主要包含在红绿色蔬菜.鱼.蛋.动物肝脏.内脏.鱼肝油中. 孕二月 脑神经出现,肌神经.基本骨架形成,宜增加脂肪.蛋白质.钙.维生素D.奶.鱼.蛋的摄入;

美容护肤专家提醒你,严重的掉发,就会导致脱发问题出现,因此,如果你有掉发问题,就需要注意改善和调理.在改善掉发问题时,你需要给秀发补充一些营养.那么,秀发都需要补充哪些营养呢? 1.补充铁质――根据科学家研究,脱发妇女中,缺铁者占30%,因此,患者要多吃含铁质丰富的食物,如黄豆.黑豆.蛋类.带鱼.虾.熟花生.菠菜.鲤鱼.香蕉.胡萝卜.马铃薯等. 2.补充植物蛋白――研究发现,脱发者的头发中氮氨酸.胱氨酸明显减少.因此,患者应多吃大豆.黑芝麻.玉米等富含蛋氨酸.胱氨酸的食品. 3.多吃蔬菜和水果―

两眼无光.痛疼.腰酸.头发干枯等等症状,想必每个白领丽人或多或少都有.这是白领需要补充营养的信号,正是因为营养的流失才导致了白领的身体状况越来越差,那么白领都需要补充哪些营养?如何补充呢? 光彩的白领丽人们常常会被疲劳.头疼.嗜睡.脱发.食欲不振.视力模糊折磨,即使人前总是光鲜亮丽,但她们始终被工作压力带来的各种病痛烦恼困扰着. 这些状况使工作效率下降,这是为什么呢?这是因为工作紧张.生活不规律.饮食营养失调引起的.不少白领族人睡眠不足,清晨能多睡十分钟,似乎是莫大的享受,常常顾不上吃早餐,午餐

现代男人的工作压力和生活压力越来越大,平时一定要注意补充营养.生活中男性朋友需要补充的营养有哪些?以下五种男性朋友需要补的营养,希望对大家有帮助. 男性朋友需要补充的营养之一:维生素B6和叶酸 维生素B6和叶酸是男人补品不可或缺的,其中维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心脏病的危险因素之一,所以这样有助于心脏病的研究. 男性朋友需要补充的营养之二:蛋白质 蛋白质应适可而止:除了从事大强度健美运动的男子,多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质,每日中等量的肉.禽.鱼或豆科植物,

青春期是人体生长发育的时期,在此时若是不注意补充好营养时非常不利于发育和身体健康的,因此处于青春期的人们应该要特别注意.那么青春期男性朋友们应该要注意哪些营养常识呢?下面我们就一起来具体的了解一下吧! 在进入青春期前,男孩.女孩的身高差别很小,男孩的群体均值水平略高于女孩1-5厘米.但在经历了1O年左右的青存期后,成年男子的身高明显高于成年女性.研究发现,青少年在青春期的身高突增一般要持续3年左右,男孩在这期间每年可增长7-9厘米,最多可达1O-12厘米.这样,男孩在整个身高突增期内平均长高28

白领保健需补充哪些营养?保健现在已经成了人们生活中一项不可或缺的工作了.对于白领们来说,他们的保健更加的重要.一个好的身体肯定少不了一些必须的营养,所以了解白领保健需补充哪些营养?这个问对做好白领保健有着十分重要的意义. 维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处.许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观.脾气急躁.自感乏力等,每日补充就可以缓解症状.还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑.手足浮肿.失眠.健忘,每日吃50-100

我们在利用运动来减肥瘦身时,由于身体出现疲劳的状态,这个时候,如果不注意营养摄入的话,就有可能会引起减肥的反效果,严重影响身体健康.那么,我们在运动减肥时,都需要补充哪些营养?下文做了具体介绍. 一些人认为,运动需要吸收大量的蛋白质,因而有许多的体育爱好者和运动员吃很多的牛肉.鸡蛋和高蛋白食物,以为这样可以使肌肉强壮.其实,这是一种误解.要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维.为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋

在孕期的第三个月,孕妇对于营养的需求是什么样的呢?在平日的饮食上要注意怎么搭配呢?这些就是今天要为大家详细介绍的.下面随小编一起来看一下孕产期保健支招:怀孕三个月多补充什么营养. 孕妈妈在怀孕三个月的时候,主要补充的是蛋白质.碳水化合物.脂肪.维生素.无机盐和水等.希望大家多上心. 怀孕三个月吃什么好 1.蛋白质 怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量,可以多方面摄入,植物蛋白和动物蛋白都可以.准妈妈这时可根据自己的口味.习惯,想吃厚味的食物,就选择猪肉.牛肉.鸡肉等做成红烧肉,罐焖牛肉.辣子

冬季天气寒冷,除了需要我们在冬季饮食上多加滋补以外,更需要我们多吃一些水果,来均衡和补充饮食上带来的营养不足.那么,哪些水果是适宜冬季食用的呢?下面,我们就在健康饮食的角度上,来给您介绍五种适宜冬季吃的水果,让您轻松健康过寒冬. 五种冬日水果 补充寒冬营养 五种适宜冬季吃的水果: 1.梨:煮一煮,润燥效果更赞 梨属寒性,天冷时吃生梨会更感体寒,外感风寒引起咳嗽时更不能吃生梨.但如果将梨煮一下,梨去除了寒性,梨皮会变得略苦,去燥润肺的功效完全被释放出来.梨籽中的木质素本来属于不可溶纤维,但在加热后

维生素含量丰富的蔬菜也是人体必不可少的哦.蔬菜不但能起到保健作用还能帮助男士们护肤哦.蔬菜护肤经常出现在男性饮食中,那么你们知道男那几种补充肌肤营养的蔬菜呢?今天我就带大家了解了解蔬菜如何护肤吧. 爱上植物系 1.胡萝卜:胡萝卜中的胡萝卜素可以减少皮肤的皱纹. 阳光照射.空气中的有害物质等环境影响或精神压力和疾病都会使人体内形成更多的自由基,这些自由基又可能损害皮肤细胞中的DNA,从而加速皮肤老化.而人体内所含的抗氧化剂则可以防御自由基的危害,这些抗氧化剂包括维生素A.C.D.E以及类胡萝卜素.

养生专家提示,青春期的孩子正是长身体的时候,因此,这个时候,健康饮食对他们的身体养护十分重要.对于青春期来说,有一些营养是一定要补充的.下面,介绍了一些专家观点,盘点了一些营养成分. 蛋白质 蛋白质是生长发育的基础,身体细胞的大量增殖均以蛋白质为主.生长发育期的儿童和青少年对蛋白质的需要量为每天100克左右,男孩需要蛋白质的量略高于女孩.人体的蛋白质主要由食物供给.蛋类.牛奶.瘦肉.鱼类.大豆.玉米等食物均含有丰富的蛋白质,混合食用,可以使各类食物蛋白质互相补充,得到充分利用. 热能 青春期所需

人们有时候会感觉非常容易疲劳.关节疼痛.感冒等问题.其实这些疾病出现与人体营养元素有关,如果缺少某些营养元素,身体就会时常得病.下面就介绍人们需要补充哪些营养. 人们需要补充哪些营养才健康 铁剂对抗疲劳:铁是血红蛋白的重要成分,而血红蛋白携带氧气通过血液输送到体内细胞.没有足够的血红蛋白,血细胞携带的氧气就难以维持正常生理功能,容易使人疲劳.女性月经过多.男性饮食习惯不良都可能引起缺铁.如果能明确疲劳是由缺铁引起的,可遵医嘱服铁剂. 维生素D保护骨骼.肌肉:维生素D在人体免疫过程中发挥着重要作用

孕妇营养的补充是非常重要的,只有准妈妈吃得好,肚子里的宝宝才能得到更多的营养.而多补充优质蛋白,如多吃花生.大豆等食物,可以让生出来的宝宝更加聪明.此外,还有哪些食物可以补充孕妇营养呢? 紫菜和海带这些海产品当中含有大量的碘.磷.铁.钙等微量元素,这些物质能够帮助人体充分吸收和利用营养.而这些营养可以帮助大脑的生长和发育,还能防止神经衰弱症的产生,因此是非常好的孕妇饮食. 芝麻里面含有的营养物质亦是不可估量的,尤其是黑芝麻,里面含有大量钙.铁.磷等物质,还有丰富的优质蛋白质以及氨基酸,这些对脑部

人到了中年的时候,不论是男性还是女性都需要摄取很多营养,毕竟中年人身体状况不容乐观,更容易患病,只有补充大量的营养,保证身体健康才能预防更多的疾病.那么,中年男性应该补充什么营养呢? 经常熬夜及工作压力大的中年男性,平时要注意多补充富含维生素B的食物,如:牛奶.酵母.动物肝脏类食物,可以提精神.减少疲劳感.保持精神旺盛及增加体能.在夜晚加餐时,要适量还要选择容易消化的粥.面条.面包等富含碳水化合物的食物,若补充蛋白类食物选择肌纤维短的易消化的蛋.虾仁.鱼类等,注意蛋白质摄入量要减量. 对于强脑力

中年男性要补充哪些营养?很多中年男性都要奋斗自己的事业,所以常常会出现加班熬夜的情况,如果没有注重自己的身体健康,就会更容易受到疾病的威胁.因此下面男性健康专家为大家讲讲,中年人需要补充的营养. 很多的中年男性为了奋斗自己的事业,所以经常会出现熬夜工作压力过大的现象,尤其是脑力工作的中年男性,身体健康会无形中受到很大威胁,因此在饮食上应该更加注意补充营养. 经常熬夜及工作压力大的中年男性,平时要注意多补充富含维生素B的食物,如:牛奶.酵母.动物肝脏类食物,可以提精神.减少疲劳感.保持精神旺盛及增

眼睛是人看外面世界的窗户,因为眼睛,我们可以看到五彩的颜色,我们可以欣赏壮丽的山河,那么我们要怎么保护眼睛呢?长时间的上网.看电视会让我们的眼睛疲劳,我们可以适当的休息,但这并不能给我们眼睛补充营养,下面我们要给大家介绍几种可以补充眼睛营养的食物. 首先是蛋白质,比如如瘦肉.禽肉.动物的内脏.鱼虾.奶类.蛋类.豆类等.蛋白质是人体组织修补必要的原料,当然也对眼睛非常重要了. 其次是维生素A和C,维生素A可以预防干眼病和夜盲症,消除眼睛的疲劳,长期缺乏维生素A的时候,视力会急剧减退,所以每天应该摄