上班族容易坚持的运动

现在的男性朋友由于工作竞争越来越激烈,生活压力越来越大,因此身体状况也每况愈下,建议广大男性朋友要注意加强自我保健,下面介绍几个非常简单的三分钟健身运动,非常适合工作繁忙的上班族男性. 1.弯腰3分钟可以增加脑血管的抗压力 双脚站立与肩同宽,而后逐渐低头弯腰,双手触地,两秒钟一次,1分钟30次.刚开始可以少弯几次,逐步增加.这项运动可以增加脑血管的抗压力,对于困扰很多人的偏头疼,也有一定的缓解作用. 2.冷水浴3分钟能够预防心血管疾病 用冷水擦洗全身,可以促进全身血液循环,刚擦时会觉得很冷,但5

春天是减肥最热火的季节,很多人都为了迎接夏季的到来疯狂减肥,上班族也不例外.对于上班族减肥来说,一套好的春季运动减肥计划就显得尤为重要,下面就给大家推荐一个适合上班族的春季运动减肥计划方案. 春季运动减肥计划1.步行上班瘦身. 步行是世界卫生组织公认的最佳运动减肥方式.对于没时间锻炼的上班族,平时上班下的步行期间就成为最佳的锻炼方式.把步行放入你运动减肥计划中吧. 上下班期间正好的交通的高峰期,等车需要花不少时间,等到车在车上也是人挤人,车内空气也不顺畅,很容易引起呼吸道疾病等等.所以,如果家离

上班族属于久坐一族,经常会有脂肪堆积于腹部,所以腹部减肥运动对她们来说非常重要.今天我们就来学习几招腹部减肥运动,让上班族们的腰间赘肉一扫而光吧! 第一招:腹式按摩 按摩是瘦腹的入门招数,在减掉脂肪的同时还能放松身体.如果说剧烈运动会让小腹练出肌肉而显得过于强壮,那么按摩绝对是让你腹部线条女人化的好方法. 做法: 1.将两汤匙具有紧实效果的复方精油在手心涂匀,用手将腹部肌肤慢慢往上提,并来回轻轻转动. 2.随后,以顺时针方向用手掌进行按摩,使精油完全吸收.若是肚子容易胀气,则可采用逆时针方向按摩

整日与电脑为伍的上班族,减肥对于他们来说是迫切需要的.那是因为许多上班族长期久坐就导致了腹部和腿部脂肪的囤积.今天给大家介绍四组简单的睡前普拉提动作,不仅帮助缓解疲劳,还能放松肌肉,助于睡眠. 一.延伸后背 功效:锻炼背肌.舒缓上背不适,回复肌肉正常弹性. 1.背靠墙坐瑜伽垫上,双脚张开与肩宽,瑜伽球置两腿间以手掌轻扶. 2.将球尽量往前推,动作同时延伸背部与手臂,停留数秒再回复为1次. 二.脊柱扭转 功效:锻练腹部与下背部肌肉. 1.平躺瑜伽垫上,双脚屈膝约90度,两膝夹瑜伽球,双手外伸贴地.

适当的健身运动不仅可以起到强身健体的作用,还总能使人神清气爽的面对工作和生活.很多的上班族却很难享受其良好的保健功效,主要是因为忙碌的工作所致,其实想要达到健身运动的目的也并非难事,那么上班族如何在办公室健身运动呢?让我们看看吧. 1.超级简单有效的锻炼--坐在椅子上锻炼腿部 大腿与地面平行.将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉.肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手.手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍

上班族怎么减肥?适合上班族的瘦身运动?减肥是现在朋友们都非常关心的话题,上班族们想要减肥有什么好的方法呢?小编推荐大家可以利用间隙时间来减肥的瘦身运动,可帮助有效减肥瘦身.下面的是一些快速的适合在办公室里做的运动,每一种至少做一个动作. 一.下半身拉伸运动 1.坐在一个有轮子的一字的边缘上,双脚放平,双手也平放在大腿上.(依据你的鞋子和袜子的类型以及地板的表面,你可能需要脱掉你的鞋子.) 2.把你的脚趾抬离地面,只让你脚后跟着地.用你的脚后跟慢慢的向后推你的椅子,直到你的腿完全的伸展开来. 3.

蝴蝶袖就是指粗壮的胳膊,对于爱美的女性来说,容不得身上有一丝的不完美,胳膊粗也是一个瑕疵,可是对于久坐上班的你来说,如何瘦胳膊呢? 第1招 坐姿上举运动 训练肩膀的中三角肌 1 端坐在椅子上,收腹,深呼吸,手中可以握重物,如一瓶未开盖矿泉水.动作起始时两臂屈肘,肘部与肩同高. 2 呼气时缓慢举高双手,直至大臂贴到耳朵. 3 吸气时缓慢放下至起始位置. 4 呼气时再次举高双臂,注意腿部要并拢,与地面呈90度角,背部挺直.此动作依个人情况做2组,每组10到15次. 第2招 站姿划船运动 训练背部肌群

对于已经参加工作的你来说,是不是感觉上班是一件非常辛苦的事情呢?上班既费体力又费脑力,平时还要经常加班加点,很多在办公室上班的人更是运动量少.这些都非常容易让人产生疲劳感,影响健康和工作情绪.来看看我们养生保健栏目专家推荐的一些关于上班族驱散疲劳的方法吧. 中药调节 上班族驱散疲劳的方法中见效最快的就是用中药进行调节.中医在治疗慢性疲劳综合征方面有一定的优势.中医认为,脾主肌肉.肝主筋.肾主骨,这三者与疲劳的产生有密切关系,脾.肝.肾功能的异常都有可能导致慢性疲劳的发生.中医治疗慢性疲劳综合征一

上班族如何瘦小腿?OL运动三步法塑造修长美腿.其实,在减肥达人的眼中,小腿可算是身体中最不容易减的部位之一,许多OL运动少,站得多或坐得太多,令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢,新陈代谢不佳,容易造成小腿浮肿或脂肪过多. 第一步:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧.若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难.所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始. 方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟. 方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入

锻炼身体,是中医养生良方之一.养生专家提示,每天都进行适量的运动,那你的体质就能得到增强.近日有研究发现,运动除了能增强你体质外,还有其他养生效果,例如改善你的性格.下文做了详细介绍. 据报道,健身要因人.因时.因地而异.根据人的不同年龄.性别.性格.健康状况.职业特点等,选择项目很有讲究. 上班族最适合户外运动.长时间坐办公室的人,面对电脑和密闭的空间,很容易头晕脑涨.如果能多去户外运动,就能使肺部得到充分扩展,氧气供应更加充足,还能加快胃肠蠕动,促进消化.另外,在运动中,神经细胞的兴奋.抑制

肥胖给我们带来的危害很大,肥胖会引起我们身上的很多疾病,而且对女人的身材也是一种影响,女人喜欢美容,其实减肥对她们来说也非常的重要,减肥的方法有很多,运动减肥是最健康的,那么你们知道运动减肥的方法吗? 一.跳绳省钱又健身 成本小,方便,省钱.需要提醒一下瘦身的MM,如果你不住一楼,那千万别在家里跳绳,否则你会被邻居干掉的.跳绳这项运动减肥的方法其实适合各年龄段的人,有人说它只适合儿童减肥,其实是不合理的.因为许多运动员也是通过跳绳的方法来锻炼身体,既能减肥又能瘦身,是个不错的减肥途径. 二.办公

许多忙忙碌碌的上班族都是用运动来疏解内心巨大的压力,经常看到一些人,大汗淋漓地运动完后,拿起一瓶汽水"咕咚咕咚"地一饮而尽,享受汽儿冲到口腔和鼻腔的酣畅. 殊不知,满足了一时的痛快后,可能带来的却是健康危害.因为饮料中的汽儿除了引起腹胀外,还会减缓碳水化合物吸收.影响呼吸道功能. 运动过程中,体温升高,排汗量增加,如果不及时补水很容易造成运动脱水.不仅会引起肌肉疲劳,还会导致协调性下降,影响正常的运动. 所以,运动补水也要讲科学,喝什么?什么时候喝?都是有讲究的.合理的补充水分可缓解运

都说生命来自运动,这话一点都不假,尤其是那些是虚胖不是强壮的女孩子或者男孩子,一定要通过运动的方法瘦下来才可以.那么,运动减肥的方法有哪些呢?有没有好的运动减肥的方法推荐?小编来教大家几个运动减肥的方法,让你通过运动瘦下来吧! 一.跳绳省钱又健身 成本小,方便,省钱.需要提醒一下瘦身的MM,如果你不住一楼,那千万别在家里跳绳,否则你会被邻居干掉的.跳绳这项运动减肥的方法其实适合各年龄段的人,有人说它只适合儿童减肥,其实是不合理的.因为许多运动员也是通过跳绳的方法来锻炼身体,既能减肥又能瘦身,是个

现在很多上班族都是缺乏运动,加上饮食方面也没有规律,容易暴饮暴食,所以肥胖也是很正常的现象.现在减肥有很多方法,做减肥操也有减肥的功效.不管是上班族还是白领,简单的减肥操,甩掉脂肪.那么,办公白领瘦身操?下面一起跟着小编来做详细的了解. 准备运动 纾解上班一整天紧绷的身体 1.双腿散盘,左脚前.右脚后,并将手臂往上伸直. 保持坐姿并将上半身往前(骨盆.脊椎) 2.身体慢慢往前倾 3.让身体尽可能碰触地面 4.再度将手臂往上伸直,上身与脸转向右侧方 5.保持朝向右前方,慢慢将身体往前倾 6.让身体

经常坐着的人,我们都知道肩颈和肠胃都不好.也就是说,舒经活血对上班族来说是必要的.可是很少有上班族会经常性的运动.因此从退而求其次的方法上,很多专家建议多起来走动或介绍些久坐要多吃的食物. 一.莴苣:具有开通.消积的作用,富含维生素C.天然叶酸.铁,常食莴苣,促进肠蠕动,预防便秘. 二.空心菜:含有大量的纤维素和半纤维素.胶浆.果胶等食用纤维素,有治疗便秘.便血.痔疮的作用. 三.韭菜:有"洗肠草"之称,它含有较多的粗纤维,且比较坚韧,不易被胃肠消化吸收,促进大肠蠕动,夏天建议偶尔食用

虽然人人都说时间就像乳沟,挤一挤总会有.但是时间这种东西对于上班族来说就像干涸的奶牛,怎么挤也挤不出来.于是周末就成为她们减肥的唯一时间,所以必须有一款相对应的减肥策略.上班族如何减肥呢?适合上班族的四个运动项目,减肥又健身还能娱乐身心,一举多得. 1.打保龄球 适宜人群:在某个职位已干了很长时间,却久也得不到升职机会的人. 理由:一直辛勤地工作,却总是苦于得不到领导的青 睐,你改变不了这种境况,但当你甩出保龄球的那一瞬,所有的怨气和苦闷好像都被一起甩出去,那份快感怎一个"爽"字了得?

肩周炎,是如今上班族的常见疾病.很多上班族,由于平时运动不够,肩周经常僵直,因此,就容易得上肩周炎.那么,针对肩周炎问题,该如何治疗和调理?下面,中医专家就介绍四个民间验方,一起来看看. 偏方一:摇扇 摇扇子,是一种需要手指.腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动.经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性.夏季之外的季节,可模仿摇扇动作进行锻炼. 偏方二:姜葱泥 用老生姜.葱头各250-400克,捣烂如泥,用文火炒热后加高度白酒再炒片刻.睡前趁热

现在由于工作有压力的原因,很多上班族根本没有时间运动以至于自己的大腿迅速肥胖起来,想要减肥可是却没有时间,怎么办呢?别担心,MM们,其实我们在日常生活中的一些小事情就能够帮MM们减肥哦.那么平时我们做什么事情可以瘦大腿呢?下面就让女性小编来告诉您吧. 第一招~站立抬腿~ 这是最容易做到任何时候都能做~ 很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办~ 就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧~内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔~大腿以下肌肉放松

大家都知道运动减肥是最有效的减肥方法,运动减肥不但可以使女人拥有苗条的好身材,还可以使女人的身体更加的健康,更加的充满活力.大家想要减肥做哪些动作可以有效的减肥呢?我在这里给大家列举十二个瘦全身的动作,希望大家仔细的看一看. 我给大家介绍的瘦全身的动作都属于拉伸运动,拉伸运动的好处很多,对于长期久坐的上班族来说,拉伸运动可以消耗人们囤积在身体里的脂肪. 1.肩膀:左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点.左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉.然后换一只手继续练习. 2.三

看着荧屏上美女明星和模特们纤细的长腿,爱美的你是不是也心生羡慕呢?想要拥有模特般纤细的长腿应该怎么办呢?怎么瘦腿呢?下面小编要和大家分享几个帮助大家瘦腿美腿的妙招,帮助爱美的女性们瘦出纤细长腿! 美腿第一招 现代社会生活工作压力比较大,有些女性因为自己工作关系必须长时间站立,久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观.另外长时间站着会造成萝卜腿或小腿浮肿.对于这种类型的腿部肥胖可以选择泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时推拿小腿,使血液循环通畅以改善浮肿.运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实.如