彩虹膳食

我们平时的饮食习惯对我们的身体健康有很大的影响,中医专家表示,对于有肿瘤高危因素的人来说,饮食上不过度偏食,要均衡营养,遵循"彩虹原则"适当进行蔬果搭配,或许可以起到一定的防治作用. 抗癌坚持吃"五色蔬果" 什么是"彩虹原则"? "彩虹原则"起源于台湾,是近年来流行的一种蔬果防癌方法,就是将不同的蔬果按颜色分成5个种类,红色.橙黄色.绿色.紫黑色和白色,每一种颜色代表不同植物营养素,故每种颜色的蔬果保健作用不尽相同. 彩虹原则

<中国居民膳食指南>建议"多吃蔬菜.水果和薯类".蔬菜吃得少,很容易导致维生素A.维生素C.B2.尼克酸.叶酸.镁.钾.钙.膳食纤维等营养素摄入不足,严重者可能增加便秘.贫血.超重.肥胖.心脑血管疾病.糖尿病.骨质疏松.白内障,甚至癌症等的风险,且会导致免疫力下降.那么种类繁多.颜色各异的蔬菜,该怎么吃呢? 一. 什么是深色蔬菜与浅色蔬菜呢? 深色蔬菜与浅色蔬菜确实是根据蔬菜的颜色深浅来分的. 深色蔬菜指的是深绿色.红色.黄色(橘色).紫色(含蓝色及黑色)蔬菜. 常见的深绿

有调查发现,现代人普遍都有疲劳问题,这种疲劳不仅是身体上,还可能是心理上的.保健专家告诉你,疲劳会对健康带来不小伤害,如果不想因此而丢失健康,那就来成为健康彩虹族吧. 什么是彩虹族? 彩虹族是指那些善于保持工作和生活最佳平衡点,每天生活都如彩虹般健康的人.是一种积极.健康的生活观和人生观.生活方式. 彩虹族们工作.生活两不误,会有意识为自己减压,注意均衡营养,主动抵制不健康食品;他们坚持锻炼,确保睡眠充足,坚持定期体检.他们认为,通过消耗健康和未来的生命代价,来换取金钱和地位,就譬如只获取彩虹中

如今癌症成为了人类死亡率极高的一种疾病,虽然科学技术以及医疗条件都如此的发达,但是癌症到现在还没有彻底攻克.既然不能治愈癌症,那么我们就应该注重健康饮食,做好癌症的预防工作.专家指出,多吃彩虹蔬果能够有效预防癌症. 防癌每天五份彩虹蔬果 世界卫生组织(WHO)将癌症定义为可防可控.甚至可治愈的慢性病.饮食是防癌的重要方式! 医学越来越进步,但癌症病人却越来越多,最关键的是防癌的这道防线没有建好. 只要有健康的饮食习惯,30%-40%的癌症都可以预防.每天至少吃五份以上的新鲜蔬果可以有效降低癌症的

现代生活节奏越来越快,男性的压力也越来越大,很多男性都处于亚健康状态,身体机能大不如从前,特别是每到关键时刻总会力不从心,让老婆心生怨言,然而补肾壮阳应先补脾胃,下面小编具体的给大家介绍一下推荐几个家庭膳食配方. 推荐方:三味健脾养肾粥 配料:白术15克,首乌10克,枸杞子20克,白米5两 做法:白术和首乌入锅煮,经一段时间后捞出,将其汤与枸杞子.大米一起熬至入味. 功效:健脾补肾,强壮肌肉.白术易补气健脾,首乌可补肾.补血.养脑.乌发.安神,枸杞子能养血补肾. 推荐方:莲子芡实粥 配料:莲子5

每个人都会关注护肤技巧,在日常保养中,几乎每个女人都希望自己可以年轻一点,那么,该怎么做可以美容护肤呢?日常吃些什么可以护肤是不少女性关注的话题.专家建议爱美丽的你需要从美容护肤去下功夫.下面小编介绍三个美容方法,来看看吧! 大家都知道,现在护肤的方法有很多,中医发现,膳食美容比涂抹护肤品,会更加简单有效.接下来,就为你具体介绍一些,可用于护肤的食疗方,一起来看看吧. 方法1.黑木耳红枣汤 黑木耳有很好的淡斑祛斑效果,同时还有效为肌肤补水,让容颜青春常驻.讲清洗干净的黑木耳与红枣混合,加入适量的

女人容易贫血,其实老人也非常容易贫血,关心老年健康对于老人来说是非常关键的,贫血是一种常发于老人身上的疾病之一,给老年男人身体的危害是非常大的,所以我们一定要预防贫血,预防贫血的饮食该注意什么呢? 预防贫血的饮食非常的重要,调整膳食结构是非常关键的,一般来说,老年人膳食中动物食物摄入减少,植物性食物中铁的利用率差,因此,贫血的老年人应注意适量增加瘦肉.禽.鱼.动物血与肝的摄入.动物性食品是膳食中铁的良好来源,吸收利用率高,维生素B12含量丰富.新鲜的水果和绿叶蔬菜,可提供丰富维生素C和叶酸,促进

哪些食物可以帮助通便?对于这个问题,大家首先想到的肯定是香蕉,没错,香蕉是具有通便效果,不过我不得不说,比起香蕉,健康饮食苹果比香蕉更能通便.你不相信吗?那我们就一起来看看,苹果通便的原理吧. 众所周知,富含膳食纤维的食物通便效果好.膳食纤维,特别是可溶性膳食纤维具有吸水膨胀的特性,在肠道中可以起到双向调节作用,既可以帮助排便,也可以缓解腹泻.因为便秘时膳食纤维通过吸收水分可使粪便体积增大,刺激肠道蠕动而帮助排便;腹泻时它又会吸附肠道内过多的水分,从而减轻腹泻症状. 吃什么水果最通便?十个人里估

如何防治骨质疏松?骨质疏松的出现,严重影响老年人的生活,因为很多老年人都可能会受到骨质疏松问题的影响,所以在健康饮食专家建议,一定做好补钙工作,下面这些药膳对治疗骨质疏松有很好的效果. 药膳原则 (1)原发性骨质疏松症,属肾虚证,总的治则是补肾壮骨,但要辨证施膳.药膳以选用具有滋补肾阴.温补肾阳.益肝健脾作用的药食为主. (2)须重视营养成分的补充,保护或改善脾胃的运化及吸收功能. 膳食宜忌 (1)宜供应充足的钙质.要常吃含钙量丰富的食物,如排骨.脆骨.虾皮.海带.发菜.木耳.桶柑.核桃仁等,还

现在的人在经济发达的同时,越来越注重的生活的高品质化,于是,开始关注怎么吃的健康,食用膳食纤维是否属于正确的饮食常识.今天小编就告诉大家一个打造健康饮食的秘方,下面就一起来看看吧. 年轻人膳食纤维摄入少,警惕大肠癌 一项在日本进行的调查表示,随着生活条件的日益改善,人们膳食纤维的量摄入得越来越少.20世纪50年代中期,成人平均每天能够摄入22克膳食纤维,然而近年,随着人们多肉少菜的饮食习惯变化,膳食纤维的摄入量已经减到了14-15克,年轻人摄入膳食纤维的量则更少,20-30岁男性约为13-14克

膳食结构与人们的生活息息相关,专家指出,在膳食结构方面应注意几个问题,下面就让小编来为大家一一介绍吧. 膳食方面应注意这些问题哦 首先注意保证蔬果的摄入量.虽然维生素C.胡萝卜素以及多种抗氧化物质在水果中含量不如蔬菜丰富,但水果中有机酸.果胶的含量却高于蔬菜.多吃蔬菜和水果,对预防某些慢性疾病和某些癌症有益.目前上海居民的蔬菜和水果摄入量还显不足,应适当增加,特别是深色叶菜类,含有较多的类胡萝卜素.维生素C.多种抗氧化成分. 其次,增加奶豆的摄入量.大豆含有丰富的蛋白质.不饱和脂肪酸.其它多种营

现在很多老人出现了便秘的情况,本身随着年龄的增大,他们的身体各个器官的功能就已经出现了下降的趋势,而导致老人便秘的主要原因是纤维和水分不足.因此,老人预防便秘,除了应该积极运动增强胃肠蠕动之外,老人便秘 应摄入膳食纤维. 赶走老人便秘的4种方法 1.香菇做汤.将干香菇放入热水中浸泡20~30分钟,洗净后剁碎,可加入汤中食用.1盎司(约合28克)香菇含3克膳食纤维.另外,香菇多糖(香菇中一种营养成分)还具有抗癌功效. 2.炒菜加点毛豆.毛豆中含有丰富的叶酸,有助于女性防止胰腺癌.豆类纤维素含量为6

"便秘"一直困扰着很多人,让人感觉非常的不舒服,造成便秘的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少.肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出.这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要.一起来看看膳食纤维的功能吧! 膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质.半纤维质.果胶.树胶.木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20-30克. 膳食纤维主要功用如下: 预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠

七种开胃止吐水果膳食,你要享受哪种?这些都是健康的膳食,在生活中我们要注意. 橙子煎:取一个橙子,用水泡去酸味,加蜜煎汤频服. 甘蔗姜汁:取甘蔗汁加少量生姜汁,频频缓饮. 柚子皮煎:取柚子皮用水煎服,连服数天. 枇杷叶蜜:取枇杷叶洗净,在火上稍烤,抹去绒毛,加水煎取汁,兑入蜂蜜服用. 姜汁米汤:取生姜汁数滴,放入米汤内,频服. 牛奶韭菜末:牛奶煮开,调入少量韭菜末服用. 紫苏姜橘饮:苏梗9克.生姜6克.大枣10枚.陈皮6克.红糖5克,煎水取汁当茶饮,每日3次

随着生活水平的不断提高人们对于养生保健越来越注重,很多女性为了能够拥有净白水嫩的皮肤试了大量的化妆品,结果效果甚微.在使用各路化妆品的同时,殊不知最好的美容品就是药膳.对此中医专家介绍吃膳食助你养出好容颜,下面跟随小编一起来了解一下,希望能给大家带去帮助. 1.银耳枸杞羹:银耳15克,枸杞子25克,同入锅内加水适量,文火煎成浓汁后,加入蜂蜜适量再煎5分钟,即可服用.隔日1次,加等量温开水同服.有滋阴补虚.益气和血.润泽肌肤的作用. 2.香蕉奶糊:香蕉6只,鲜奶250克,麦片200克,葡萄干100

现在人们对"粗"的概念越来越追捧.究其原因,主要是因为"粗"食物中富含膳食纤维.但是,事实并不是人们想的那样,并非口感越粗的食物膳食纤维越多,也不是膳食纤维越粗才越健康. 说到富含膳食纤维的食物,人们往往首先会想到芹菜杆.白菜梆.韭菜筋,这些富含菜筋.口感比较粗糙的食物.中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生告诉<生命时报>记者,有些食物虽然口感不粗糙,但是也富含膳食纤维. 以芹菜为例,它的膳食纤维其实并不算很高,其中口感粗糙的"菜筋

减肥对于男人来说并不是一件容易的事情,如果想要做到健康减肥那就更有难度了.不过,如果你打算减肥就不能怕困难,就必须要了解如何才能健康减肥,如果为减肥而伤了身子,那就不值得了. 办公室白领男性尤其面临发胖的危险.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动;或者因心情抑郁而从食物或酒精中寻求安慰,这些都是白领男士们失去在大学校园里那种匀称身材的原因. 莎士比亚在名剧<恺撒大帝>中借恺撒之口说:"我身边的人最好都是胖子,免得我遭到阴险的瘦子的算计."如果恺撒活到今天,他就不必担心了.

时代在进步,生活在提高.距今为止已有好多人在问同一个问题,那就是健康饮食的标准是什么?在爷爷奶奶那个年代闹过饥荒,能够温饱都是一个问题,再与今天相比,可真是变化巨大啊!接下来告诉你健康膳食的标准是什么? 目前对待饮食存在两种错误的倾向 一种倾向是认为只要肯花钱吃鸡鸭鱼肉.山珍海味.高级补品,就能保证高营养和使身体健康. 另一种倾向则是对饮食禁忌过多,加之传媒对某些事物的负面作用过分渲染,使有些人对某些食物产生畏惧,这也不吃,那也不吃,结果必然导致营养失调. 以上两种观点都是不可行的."膳食宝塔&

很多朋友得知自己身患癌症后,总是免不了陷入沉痛的悲伤中,认为自己这辈子就完了,其实癌症并没有大家想象中的那么可怕,至少,现在不少研究表明,合理的健康饮食和膳食习惯,是可以很有利于延缓癌症的. 癌症的发生大致分为三个阶段,第一阶段是启动阶段,即正常细胞的遗传物质DNA受到损伤,癌症的遗传基因被唤醒;随后细胞分裂加快进入癌变过程;最后肿瘤恶化甚至出现转移.膳食主要在第二和第三阶段起作用. 饮食习惯与癌症有着密切关系.饮食不规律,三餐不按时;吃饭过快.过烫.过多;带着情绪吃饭以及习惯高温烹调食物等对身

现代人的饮食越来越精细了,这对我们的健康来说可不是好事.保健专家指出,膳食纤维的缺乏,会影响到我们的健康.一项新研究还提醒,膳食纤维摄取量过低,会增加患心血管疾病.代谢疾病以及肥胖的风险. 膳食纤维能预防心血管疾病 美国哈佛大学医学院的研究人员,对美国健康与营养调查报告中超过2.3万人的数据进行了分析.结果发现,在1999年到2010年期间,绝大多数受试者平均每天仅摄入16.2克膳食纤维,低于美国医学研究所的推荐标准.进一步分析发现,膳食纤维摄取量越低,患心血管疾病的风险就会越高,那些膳食纤维摄