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现在的老年人非常注重自身的健康状况,所以经常会看到老年人锻炼的情景,适合老人的运动有很多种,跑步也是常见的一种运动.但是专家提醒:有三类人不宜跑步. 跑步是不少老人喜爱的运动项目,但以下三类老人不适宜跑步: (1)患有隐匿性疾病的老人.跑步有可能触及或诱发潜在的疾病.例如,有的老人患有胆结石病,虽从未发过病,但即使慢跑,也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛. (2)体形较胖的老年妇女骨骼变脆.肌肉韧带变硬,若跑步锻炼,易致肌肉.肌腱.韧带损伤.男性60岁以上,女性50岁以上,不宜

根据人体的生理特点,人应"以动为主,动静结合".在日常生活中,老年人如能做到"勤于动嘴",将对强心健体.延年益寿大有好处. 勤餐少食 老年人的消化功能和心脏功能均有减退.如一次进餐的量过多,会加重消化系统和心脏的负担,不利于保健,也易发胖.因此,老年人宜少食多餐,每日4-5餐,每餐吃七八成饱,胃.肠.胰.胆和心脏有病的人及肥胖者更应注意. 勤于咀嚼 老年人由于或部分脱落,不易将咀嚼得很细,影响了食物中的吸收.所以老年人进食应细嚼慢咽,这样有利于食物的消化吸收.另外.

被称为香港实业界三巨头之一的包玉刚先生,生前对健身之道有一句名言,这就是"贵在坚持"四个字.他认为,无论是体育锻炼,或者是规律生活,食不过多,只有长期的坚持方能生效.古人云:精诚所至,金石为开.坚持到底者,诚也,是真心的养生保健.坚持使成功的概率大大上升,最终可达到健身长寿的目标. 作者一位同事,虽未步入老年,但也年过半百,他嗜烟酒如命,每天抽2包烟,喝2瓶黄酒,后经人劝解,知其危害,想戒烟戒酒,坚持了一段时日未沾烟酒.但他不知"贵在坚持"之理,数日后又瘾头复燃,老

戒负重练习 由于老年人的肌肉有所萎缩,肌肉力量明显减退,神经系统反应较慢,协调能力差,对刺激的反应时间较长,因此老年人宜选择动作缓慢柔和.肌肉协调放松.全身都能得到活动的运动项目. 戒屏气使劲 屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而大脑的血液供应也会减少,容易引起头晕.目眩,严重者可导致昏厥.而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,大脑的血供也猛然增加,易发生脑血管意外.因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切忌屏气使劲. 戒激烈竞赛 一些比较激烈的

炎炎夏日,我们非常容易出汗,所以补充水分是十分必要的.而这个时候人们都比较倾向于喝茶,因为茶水更容易止渴但是夏季饮茶也是有讲究的.那么夏季喝茶需要注意哪些呢? 第一,不要在饭后马上饮茶.据营养学家分析研究,饭后饮茶会导致人体内铁质不足. 第二,不宜睡前饮茶.茶中的茶碱会使大脑皮层兴奋,晚上睡前如果饮了茶水,不少人会引起多尿和失眠. 第三,不能用"前滚水"泡茶. 第四,不要饮用过热的茶.温度过高的水,对口腔.咽部.食管及胃的黏膜都会产生烫伤而致充血,久而久之可导致炎症.现代医学认为,炎症

对于男性朋友而言,手淫是一个几乎每个人都会经历的事情,但是大家在平时都对它讳莫如深,认为这是一种非常羞于启齿的行为,大多数男性朋友都曾一次次的发誓要戒掉这种行为.其实适度的手淫对两性保健是有好处的,当然,如果超过了这个界限,就会对身体造成一定的危害. 手淫是正常的性行为方式 手淫是一种单一个体性行为,与异性性行为.同性性行为同属性行为范畴,神经科学研究证实,手淫与性交引起的基本生理反应并没有什么区别.近年来随着心理学.神经生理学的研究深入,医学专家已经将手淫归结为正常的性行为方式,它通过一种健康

到了老年,人体的各个部件不不是那么好用和灵活了.尤其是会出现腿脚不灵便的时候.所以说,60岁后 摔倒危险明显增大.随着年龄的增长,人体变得更加僵硬,灵活性减弱,会更容易跌倒,甚至出现骨折. 注意:应定期检查骨密度,并坚持其他检查项目.女性如果此前宫颈癌检查均正常,且不属于高危人群,检查便可停止.饮食上,要控制每天的总热量,脂肪应控制在25%~35%之间.研究显示,65岁以上老人中,一半人存在糖尿病前期问题,多吃果蔬,减少肥肉.全脂奶制品的摄入,可以使患糖尿病的风险降低71%.运动上,应坚持锻炼,

成功白领男人的身体似乎更值钱.咳嗽连连地钻进奔驰,坐在大班椅上虚汗横流,这似乎是天底下最令人悲哀的反差,也是众多白领男人最不愿面对的事.让我们听听专家对于"白领男人养身学"的几点建议吧: 1.培养"周末斗士综合症" "男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友们培养同志之情".戴维斯博士说.一周的商场恶斗下来,无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温和的高尔夫,都是能让身体上大大小小的"零部件"做一次放松休息.经常进行伸展

想把血脂异常轻松吃掉吗?我们的健康调脂食物大搜索就从大家最青睐的蔬菜.水果开始吧,在红黄白绿.甜酸苦辣的蔬果中,首先隆重推出的是绿豆芽.洋葱.苹果这"降脂三宝". 洋葱:升高好胆固醇 洋葱是极少数含有前列腺素a的蔬菜,前列腺素a是一种较强的血管扩张剂,能够软化血管,降低血液黏稠度,增加冠状动脉血流量,促进引起血压升高的钠盐等物质的排泄,因此既能调节血脂,还有降压和预防血栓形成的作用.更难能可贵的是,洋葱中含有一种洋葱精油,不仅可降低胆固醇,改善动脉粥样硬化,还能升高"好胆固醇

研究成果让人感到困惑 这项研究前后历时8年,共耗资4.15亿美元,研究人员挑选了49000名妇女,把她们分成两组.一组专门食用低脂食物,另外一组可以随意食用高脂食品.结果显示,两组人的乳腺癌.结肠癌以及心脏病发病率几乎完全一样. 这个成果获得很多医学专家的高度赞赏.洛克菲勒大学的名誉教授希斯克说:"这项研究是革命性的.以后,我们要想更加健康,就不能简单地以高脂.低脂区分好坏." 研究报告出炉后,不仅引起美国营养学界高度重视,还让很多民众陷入两难境地.他们都是为了健康而长期选择低脂饮食,

扫地15分钟约消耗60卡路里热量:手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量:烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量-- 现代人终日忙忙碌碌,想运动还得挤时间.而在最近推出的<上海市民体育健身项目锻炼指南>中,专家首次推荐了拖地锻炼法,让不少市民感觉很新鲜.家务劳动是否能健身,国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究.家务劳动或许并不能完全代替健身,但与其把家务活包给钟点工,倒不如有空自己做,活动一下身体. 两种不同观点 曾经有英美两国的研究者认为,家务劳动可以替代健身运动.如果一个家庭主妇一周5天

我们日常所做的健身操都是锻炼身体的四肢和腰部,主要目的是提高关节的活动能力.其实我们也可以做一些身体器官的运动,这些运动可以取得意想不到的效果. 舌操:舌头操锻炼,可以提高食欲.首先,进行卷舌头的运动.把舌头向里面卷,使舌尖能够到达喉咙的部分.其次,把舌头卷起,使舌头与嘴巴内的每一个部分都能接触.这时,嘴巴里面将会有唾液,把唾液一点一点地吞下去.最后,把舌头伸到外边,尽量伸长,使舌尖几乎能到鼻子或下颚处.这些舌头的运动虽然不太雅观,但能收到良好的效果. 喉操:喉操可以促进喉咙部位的甲状腺.副甲状

对于健身的方式老年人的理解很简单,就是一个"动"字,认为动的越多身体也就越健康,而结果并不那么理想,有的甚至出现了意外,究其原因是偏离了科学的轨道,热情使他们走进了误区.医学专家提示,老年人健身应该根据医生的建议.专家建议老年人可以学学宠物健身,更有利于身体健康. 猫有着柔软轻巧的身段,狗也是灵活好动.对于肌体开始发生衰退的老人来说,向自家宠物虚心求教一番,说不定可以收到事半功倍的健身效果.运动医学专家也提出,采取"逆向"."返祖"运动,不但能健

鞋在中国古代被称为"足衣",是人类服饰文化的重要组成部分.穿鞋不仅要舒适漂亮,更重要的作用是为站立和行走提供支持,使身体免受损伤. 很多老年人最发愁的就是选鞋,不是挑花样,也不是大小不合适,而是怎么穿都不舒服.据美国足踝外科协会报道,大部分患有足病的人和不当穿鞋有关.不合适的鞋影响足弓发育,改变足部形态和行走步态,甚至引起膝.髋.脊柱等部位病变. 医学指导/ 北京同仁医院足踝门诊主任张建中 脚部承重力惊人 年老易足弓塌陷 脚又被称为人体的"第二心脏",人的每只脚上都

对于男性朋友而言,手淫是一个几乎每个人都会经历的事情,但是大家在平时都对它讳莫如深,认为这是一种非常羞于启齿的行为,大多数男性朋友都曾一次次的发誓要戒掉这种行为.其实适度的手淫对男性保健是有好处的,当然,如果超过了这个界限,就会对身体造成一定的危害. 手淫是正常的性行为方式 手淫是一种单一个体性行为,与异性性行为.同性性行为同属性行为范畴,神经科学研究证实,手淫与性交引起的基本生理反应并没有什么区别.近年来随着心理学.神经生理学的研究深入,医学专家已经将手淫归结为正常的性行为方式,它通过一种健康

随着我国慢慢的开始步入老年化阶段,身边的老年人将越来越多,但有关于老年人的保健知识并不多,下面是收集一些关于老年人注意的事项,仅供参考: 一.不要饭后立即看电视. 饭后,人体的全部消化器官都需要大量血液供应,消化器官司获得的血液供应应相对减少,从而有碍食物的消化. 二.不要长时间看电视. 老年人长时间的坐着看电视容易得一种叫"电视腿病"的疾病.老年人血液循环减慢,久坐易造成下肢麻木.疼痛.浮肿等.加上长时间凝视闪烁的屏幕和活动的图像,可引起刺眼.头昏.头痛和疲乏等症状.因此,老年人在看

香菇中除含有蛋白质.脂肪和碳水化合物三大营养素外,还有极其丰富的氨基酸.维生素.矿物质及多种生理活性物质.香菇多糖具有提高机体免疫力.抑制癌细胞生长.抗病毒.抗衰老等功效.香菇嘌呤(又称香菇素)能降低有害胆固醇,对心血管系统有良好的保护作用,还能有效防止动脉粥样硬化,对降低血压也有不错的效果.香菇中的维生素.矿物质,特别是b族维生素和麦角固醇的含量较高,能有效预防软骨病和佝偻病的发生. 日晒后维生素d含量更高 干香菇含有较多的维生素d,主要是因为在日光下麦角固醇转变为较多的维生素d而致.因此,将

健康人体内有两种物质:一种是凝血物质,如二磷酸腺苷和凝血黄素A2.纤维蛋白及钙等,能使血小板凝集成块,形成血栓,起到止血作用.另一种是抗凝血物质,纤维蛋白溶解酶和前列环素等,有抗凝血和防止血栓形成的作用.平时人体血液中的凝血物质和抗凝血物质两者外于动态平衡状态,则不易形成血栓,在血管发生意外时,又有止血作用,保持人体健康. 老年人血管老化,血管壁受损,易患高血压.动脉硬化.糖尿病.血管内皮细胞受损后,产生的凝血激酶增多,促进凝血酶形成,凝血黄素A2也增多,同时制造抗凝物质前列环素减少,易诱发血栓

近年来,年轻人突发中风心梗得几率越来越多,而实际上,还是以老年人,尤其以知识分子和老干部居多. 道理很简单,相比年轻人,老年人的血管已经老化了,血管内壁不再光滑通透,就像个老松树的树皮,坑坑洼洼,粗糙不平的.再加上长年累月饮食和运动的不注意,血液也就变得比较粘稠,一开始只是血流减慢,渐渐的血管官腔就变得狭窄了,此时,人就会出现"头晕.头痛.心慌.气短.胸闷.手脚发麻"等症状,如果到医院,医生就会说你供血不足.<长寿绿皮书>作者.空军医学研究所陆禹州教授指出:像一些知识分子和

生活中老年人常受消化不良和便秘困扰,极大地降低了生活质量,相当一部分老年人常常服用泻药维持大便通畅.但长期服用泻药,会给身体健康带来危害.不妨多吃一些香油,能很好地辅助治疗便秘. 中国中医科学院老年病中心刘征堂副主任说,芝麻香油对老年人是非常好的调味品.随着年龄增长,老人消化功能减退,不宜食用油炸等不易消化的食物,应该多吃汤汤水水比较稀的食物,做饭的时候加些香油作为调味品,浓郁的香油味,对消化功能已减弱的老年人来说,不仅可增进食欲,更有利于营养成分的吸收,香油本身的消化吸收率也较高,可达98%.