中年男人身体各个器官都在衰退，发福是中年男性普遍存在的问题，那么如何破解中年发福的威胁呢?除了饮食就是运动，运动他们也没有太多的时间啊，又不能去健身房，怎么办呢，不用急，现在男人健身教教你，小动作巧防中年男人发福威胁，一起看看吧。
小动作巧防中年男人发福--1、侧卧压腿运动
这个运动能够运动大腿内侧，改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来，然后用右手支撑身体，左腿放在右腿前，接着开始侧抬右腿，重复15次，然后再换边，往左侧躺，抬右腿，左右重复多几遍。
小动作巧防中年男人发福--2、后踢腿运动
后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，首先先双膝跪地，然后将两手臂伸直，撑在地面上，接着把头低下，让左膝盖往鼻尖方向运动，接着抬起头，同时把左腿往后上方踢起，踢起的高度根据自身的舒适度决定，重复做几遍之后换腿做。
小动作巧防中年男人发福--3、木偶运动
这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直，然后将两脚张开，双手手臂平举起来，弯曲手肘，让左手手指指向上，右手手指指向下，接着让身体往左倾，右手则往上转，左手往下转，与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。
小动作巧防中年男人发福--4、蹬车运动
蹬车运动可以锻炼腿部部位，同时还能平腹。首先先仰躺下来，然后用双手手肘支撑身体，把右腿膝盖弯曲起来，靠近胸前，接着将腿部伸出，让其与地面相距15厘米，与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，这样像蹬车一样运动，坚持做久一点。
这些就是小动作巧防中年男人发福的方法，你学会了吗，男人健身告诉你，后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉，中年过后依然想拥有健壮身体的男性们，上述几个简单动作可有效避免发福出现，不过需要的是坚持锻炼哦。切记切记哦。
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