孕期怎样保证睡眠质量

  孕妇在怀孕早期,会出现孕吐的情况,睡眠质量也会下降。到了中晚期,随着胎儿的增大,晚上入睡的时候,依然是翻来覆去找不到合适的睡眠姿势,那么,孕期怎样保证睡眠质量呢?来看看孕期心理保健专家给出的建议。

  1、整理好家居环境

  保持卧室通风,开空调时间不要太久,可适当吹吹电风扇,感觉清凉舒适有利于胎儿的发育。

  2、内衣睡衣要选好

  睡觉要保持身体清爽,内衣内裤要选择棉织品,睡衣要宽松,手感舒服。

  3、睡前洗澡

  洗个热水澡或者用热水泡脚。临睡前洗一个热水澡,水温控制在35—38度为宜。热水澡可使肌肉得到放松,缓解疲劳,对孕妇都有一定的催眠作用。

  4、睡前不要多喝水、饮料

  饮料有一定的兴奋作用,使女性朋友长期处于兴奋状态,再加上过度的饮用会造成膀胱的充盈,出现夜尿增多的情况,严重影响了睡眠的质量。

  5、避免做剧烈的运动

  女性在睡眠要避免做剧烈的运动,在午饭后可以适当的出去走走,放松一下神经,在睡前可以用热水洗脚,这可以很好的来改善睡眠。

  6、借助牛奶来入睡

  据资料显示,睡前喝一杯热牛奶可以很好的入睡,因此借助牛奶来入睡是一个比较好的方法。

  7、注意睡前情绪的调整

  很多女性在睡前因为恐惧和焦虑常常不能很好的入睡,这时要注意情绪的调整,消除不良的心理因素,很好的入睡。

  怀孕需要消耗女人很大的精力和体力,如果还不能够拥有良好的睡眠,那么对于孕妇的身体和心理健康都是不利的。所以,建议睡眠不好的孕妈妈,都能够参照这些注意事项,给自己一个好睡眠。

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