钙是人体内很重要的元素，而补钙这个过程在生活中也是很重要的，很多人觉得补钙是青少年应该的，成年之后则无需太过考虑，其实这都是非常不正确的，如果身体不需要特别专门进行补钙的话，也可以通过补钙的食物来达到效果。而且人的许多阶段都需要补钙，比如老年期，青少年期，成年期等，药补不如食补，还是从饮食上效果最佳，具体哪些食物，让养生贴士告诉您。
补钙冠军：芝麻酱
很多人觉得在生活中牛奶是含钙最高的，其实芝麻酱才是冠军，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。芝麻酱含铁比猪肝、鸡蛋黄都高出数倍。芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。芝麻酱不宜与菠菜同食，菠菜中的草酸与钙反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收。 (编者按：可以先把菠菜抄一下去掉草酸。
补钙亚军：虾皮
虾皮中含有的钙质也仅次于芝麻酱，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
补钙季军：牛奶
几乎人人都知道，牛奶中含有的营养成分是很高的，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。营养种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
补钙第四名：乳酪
想要补钙，那么首选奶制品，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
针对补钙的食物以上介绍了四种，像虾皮、牛奶以及乳酪都是很常见的补钙食品，而对于芝麻酱，以前大家不知道，其实这种食物的补钙效果是非常大的。
