背痛并不是只发生在中老年人身上，现在，年轻人也容易了生背痛的情况，特别是白领一族。在家里，有过同样经历的小编将为大家整理一些有关缓解背痛的简单保健方法，帮助有此困扰的人一扫下背痛阴霾。
下背痛是一种症状，引发下背痛的原因很多，包括：腰扭伤、姿势不良所累积的肌肉酸痛、神经压迫、脊椎滑脱或癌症转移等。常见的下背痛好发人群包括：开车族、办公室久坐人员，尤其是喜欢长时间赖坐在沙发上看电视或睡觉的人。
下背痛常因不良姿势引起
下背痛引起的原因有很多，大致分成三大类：
1.脊柱四周的软组织病变引起的下背痛：主要是支配各种动作的肌肉引起的下背痛，这是引起下背痛的最主要原因，占所有直接原因的8成以上。
2.脊柱病变引起的下背痛：大约占10%，包括椎间盘突出症、脊椎退化性关节炎(俗称骨刺)、僵直性脊椎炎等。
3.其它：包括脊柱、脊髓等之肿瘤、月经异常、怀孕，腹腔内血管疾病及情绪问题等，其发生率则小于10%。
治疗下背痛 肌肉伸展有效
治疗下背痛有许多方法，若想治愈且无副作用的方法，肌肉伸展是有效的方法。专家利用所有会引发下背痛的每块肌肉，依据某些动作的目的、位置、方向及生理性，设计出以下3组6个动作，可伸展到支配下背部活动的每块肌肉，并达到止痛的目的。
第1招 前弯腰
两脚同宽，上半身前弯，双手自然垂下，持续1分钟。
第2招 左侧弯
两脚同宽，右手举起，往左侧弯，左手插腰，持续1分钟。
第3招 右侧弯
两脚同宽，左手举起，往右侧弯，右手插腰，持续1分钟。
第4招 后仰
两脚同宽，上半身往后仰，持续1分钟。
第5招 左转
两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往左转，持续1分钟。
第6招 右转
两脚同宽，双脚不动，双手与上半身往右转，持续1分钟。
下背痛大多是不良姿势维持太久，或使力不当所造成，导致支撑腰背部份的肌肉被过度使用而造成肌肉疲劳，从而产生疼痛。每天坚持做好上面几个动作，让背痛一边去。
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