说到身材苗条，我们不得不说腿部的纤细迷人是构成苗条身材的重要部分了。腿部苗条就会显得身材高挑，反之腿部粗就显得人既矮又胖。同时，夏季穿上裙子、短裤如果能将自己的细腿显露出来，也能体现女人的魅力。所以追求细腿是女人共同的愿望。今天小编就来和大家分享学会瘦腿操，让你拥有纤细迷人的双腿。
很多女生都认为双腿是最不容易瘦下来的，其实瘦腿和普通减肥是一样的，只要找对有效的方法，坚持下去，变身纤细双腿不成问题。其实腿部之所以会变粗，很多原因是因为血液循环不佳的问题，每个女生都想拥有纤细的美腿，你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。
进行慢跑运动
想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟-45分钟，这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的运动鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的运动时间哦。
抬腿运动
在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。
利用瑜伽球 锻炼双腿的紧实程度
瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。
提臀的同时锻炼大腿紧实度
再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。
【更多瘦腿方法 超适合办公室】
其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。
单腿下蹲
下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。
利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。
从上面的内容，我们不难看到，其实瘦腿也很容易，只要我们能掌握瘦腿的运动技巧，并能坚持下去，这样我们就能摆脱腿部的赘肉，让自己腿部的肌肉紧凑，显示出腿的纤细来。同时这些运动不仅能起到瘦腿的作用，还能起到锻炼身体的作用，这样有益于身体健康和身材苗条迷人的运动，我们能拒绝吗?
温馨提示：傍晚是最佳的运动时间。
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