经期健康是女性必须要注意，而经期综合症对健康的影响是非常大的，如何来看待女性经期综合症呢?想要保持女性在经期里的健康我们都要注意些什么呢?
1、鱼类
吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。
2、牛肉
牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠 症状 ，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。
3、羊肉
很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。
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4、牛奶
经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从 饮食 中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。
5、纤维类食物
例如全谷类面包等高纤维类食物，可促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。
6、红枣
红枣一向被 中医 列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。
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7、吃香蕉
香蕉含有丰富的 维生素 B6，当 女 性 体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种 焦虑症 状。
8、菠菜
菠菜含有丰富的维生素E，可减少 前列腺 激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。
温馨提示：女性健康尤其是经期里面的，要时刻关心，不要因为自己的一时大意，而留下什么不应该有的遗憾。
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