一周减肥食谱 3周瘦14斤

  很多人为了减肥成功,制定各种各样的减肥计划,然而真正能够实行并坚持下来的没有几个人,那就是减肥计划的合理性,如果时间太长,可能无法坚持,太短可能又没有效果,那么怎么样才能最有效的减肥呢?今天小编就给大家推荐一周减肥食谱,让你三周瘦14斤。

  既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤

  减肥原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看。而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早、午餐丰富均衡摄取的热量 ,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难。

  减肥成效:以正常的瘦身速度来看,七日瘦1斤是保健范围。

  烹调方式:早、午餐以均衡营养为原则,蔬菜汤每日变化以增加新鲜感。使用4~5碗水煮滚,调味料不限,想添稀释高汤、鸡精也可以。但避免油量过高的调味,如酱 、麻油等。

  食用期限:以一个星期为单位,吃完一个星期的蔬菜汤餐单后恢复三餐正常,稍做营 养调理后再执行既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤餐单:

  星期一:豆芽青椒丝汤

  早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

  午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

  晚餐:豆芽青椒丝汤

  烹饪方法:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升练习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及N种维生素、矿物质,不仅是营养 丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能 。

  星期二:香菇高丽菜汤

  早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

  午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤

  烹饪方法:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

  营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的瘦身圣品。香菇富含蛋白质、 碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  星期三:黄瓜金针菇汤

  早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

  午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

  晚餐:黄瓜金针菇汤

  烹饪方法:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜 。

  主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的作用。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫 机能,是现代人最佳防癌的天然食物。

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

  早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉 :苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

  午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉: 香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  烹饪方法:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白 萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

  主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要 热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含N种维生素、矿物质,对人 体生长发展,维持生理机能大有帮助。

  星期五:莴苣花椰菜汤

  早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱 1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

  午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉 调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

  晚餐:莴苣花椰菜汤

  烹饪方法:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、 花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有益于调整生理期 间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护 肤美白,是美化皮肤的必要元素。

  星期六:木耳大白菜汤

  早餐:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、 油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

  晚餐:木耳大白菜汤

  烹饪方法:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克 。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未 。

  主要营养成份说明:蜂蜜含N种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时 也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄 有促进消化的功效,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

  星期日:丝瓜发菜笋汤

  早餐:1.蕃薯稀饭:蕃薯50克、胚芽米30克。2.萝卜干炒蛋:萝卜干20公克、蛋1 个、油1茶匙。3.嫩豆腐1/2块。4.草莓5个

  午餐:1.烤黑胡椒牛排:牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许。2.烤马铃薯:马 铃薯1个、奶油1茶匙。3.芝麻牛肉丝:牛肉丝45克、芝麻1茶匙、白醋少许。

  晚餐:丝瓜发菜笋汤

  烹饪方法:笋片150克、发菜20克、丝瓜200克、葱花少许。笋子切片、丝瓜切块 、与发菜同4~5碗水烹煮、调味后上。

  主要营养成份说明:马铃薯维生素A的含量相当高,此外又含丰富的维生素c、钙 、铁及纤维质,由于其含淀粉质特高,可取代主食类的米饭,提升饱足感。

  一周减肥食谱你都记下来了吗?一周七天,每天都吃不一样的饭菜,连续吃3周,那么就能让你轻松瘦下来,如果你还没有制定减肥计划,那么就赶快试试吧。

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