减肥是夏季非常常见的话题，现在利用水果来减肥都已经不是什么难题，很多朋友为了控制自己食物的摄取量，都会选择吃沙拉来减肥。沙拉含有各种蔬菜的营养物质，是非常健康的，那么，夏季沙拉减肥食谱?一起来看看小编的详细介绍。
一、生菜荔枝什锦沙拉
主料：荔枝150g、芝麻菜、奶油生菜40g、苦菊、豆苗40g、紫叶生菜、小番茄30g、罗马生菜
辅料：黄波芝士2片、意式沙拉汁
做法步骤：
1.将所有蔬菜洗净待用，荔枝剥壳切成小块备用
2.将所有食材放在碗中注意颜色搭配。
3.之后放如沙拉汁，也可以自行调味(橄榄油+柠檬汁+黑胡椒碎)最后加入荔枝。
减肥功效：生菜含有大量的水分，含水量高达95%以上，而每一百克生菜所含的热量仅15千卡，吃多了也不用担心发胖。生菜的营养素种类比较全面，饱腹感比较强，适当多吃些生菜来减肥可以避免节食减肥的饥饿感和营养素缺乏，以因此非常适合想减肥的人群食用。
二、橄榄油蔬菜沙拉
主料：主料：沙拉菜(苦菊)、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶
辅料：初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量 盐一小勺
做法步骤：
1.在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。
2.再倒入一茶匙黑醋，如果喜欢的话，还可以增加黑醋的用量。
3.磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。
4.将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。
减肥功效：橄榄油不仅可以帮助消化，还能预防便秘，所以减肥效果卓越。同时橄榄油还可以防止皮肤老化，使皮肤变得更健康、更有弹力。记得在每天早餐前，空腹喝两勺橄榄油，这对渴望有娇嫩皮肤的你，很有帮助。炒菜的时候，改用橄榄油吧。因为它比食用油热量低，不仅有助于减肥，还有丰富的维生素，对身体很有好处。
三、金枪鱼沙拉
材料：罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法步骤：
1.将芦笋切成小段，圣女果对半切开，蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2.将焯好的材料放入碗中，再加入金枪鱼与沙拉酱，搅拌均匀。
3.拿出另一个碗，垫上洗干净的生菜叶，倒扣伴好的沙拉，就行啦!
减肥功效：金枪鱼肉中所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸均有，还含有多种矿物质和微量元素，是现代人不可多得的健康食品，配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇，瘦身效果一级棒!
四、燃脂三宝沙拉
主料：黄瓜、胡萝卜、甜玉米
辅料：沙拉酱适量、盐适量
做法步骤：
1.胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒;
2.胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟，捞出沥干水分;
3.黄瓜丁用凉白开浸泡一会;
4.胡萝卜丁和玉米粒放凉后，跟黄瓜丁混合，放盐调味;
5.加入沙拉酱，拌匀即可。
减肥功效：这款沙拉主打的蔬菜是黄瓜，而黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。瓜就像是人身体内的“清道夫”，认认真真地打扫着人的内环境，保持着人体的清洁和健康。把体内多余的毒素和垃圾排出干净，身体自然的就不会有脂肪堆积。
五、杂果酸奶沙拉
材料：香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法步骤：
1.将所有材料去皮、洗净，切成粒状，一同放进碗中。
2.淋上酸奶。
减肥功效：香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品，能预防便秘，而且容易令人有饱腹感，与火龙果、奇异果完美搭配，再加上口感浓郁的酸奶，风味独特。
六、黄瓜番茄沙拉
材料：黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱
做法步骤：
1.把蒲公英叶子的梗去掉。
2.黄瓜与番茄洗净切片。
3.将所有材料放入碗中，加入沙拉酱即可。
减肥功效：黄瓜能降低胆固醇，有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能，这道沙拉真是健康减肥的首选啊!
七、蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱
做法步骤：
1.将梨子与桃子分别洗净，西柚去皮，所有材料切成粒。
2.加入沙拉酱搅扰均匀，最后加入蜂蜜即可。
减肥功效：西柚本来的热量很低，还跟黄瓜一样具有降低胆固醇的功能，配了润滑肠道的蜂蜜，瘦身纤身的效果也很明显!
八、苹果果仁沙拉
材料：苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法步骤：
1.苹果去核，切成小块，排在盘中。
2.在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替)，再淋上酸奶就可以了。
减肥功效：苹果是许多MM喜爱的减肥圣果，这道沙拉虽简单，却营养丰富，果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!
九、木瓜沙拉
材料：木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁
做法步骤：
1.将木瓜去皮后擦成丝。
2.加入柠檬汁腌制几分钟，这样做可去掉木瓜的涩味。
3.加入两匙蜂蜜搅拌均匀。
4.将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
减肥功效：木瓜被称为“百益之果”，它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等，半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外，木瓜里的酵素会帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，帮助消化，防治便秘。
夏季沙拉减肥食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季减肥的方法各式各样，水果沙拉减肥是最简单易学的，不仅健康，而且排毒美颜，想要减肥，不妨试试吧。
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