现在许多白领们由于工作的需要，一天8个小时的工作时间都是坐着，有时甚至坐的时间更长。在不知不觉中，由于长期不运动，脂肪逐渐堆积在腰腹部，长此以往MM们就有了水桶腰。那么，什么方法可以对付肥胖的腰部呢?下面，就跟随小编学习四种瘦腰的方法吧!
一、运动
运动是塑造身材的关键。过多肥胖者，都是因为吸收的热量大于支出的热量。为了控制和减少腰部的脂肪，MM在早上上班坐电梯时不要坐到目标楼层，离办公室七八层的时候爬上去。这样能很好地燃烧腰部和腿部的脂肪。
中午吃完饭的时候，MM切忌马上坐下休息。可以站起来活动活动。如果可以，每隔一小时起来活动一下。遇到有包裹的时候，最好就自己跑过去接收，顺便可以活动筋骨。晚饭后可以和朋友出去散散步，顺便帮助消化，又能防止吃下去的东西变成脂肪。
二、作息
保持充足的睡眠是塑造完美身材的保证。因此MM必须保证每天都能睡够7到8小时。什么时间睡觉、睡了几个小时、早上几点钟起来，这些也直接影响了身体内脂肪的运动。如果第二天MM无法头脑清晰地起床的话，可以像做仰卧起坐那样，起来，躺下，起来，躺下，不仅活动了腰部，还能让MM的意识渐渐清楚。
三、.“睡掉”剩余热量
MM在临睡前一定要养成做小会儿运动的好习惯。这样不仅可以减肥还可以促进睡眠。
有三个小运动，可以在睡前练习，MM可以选择其中一个或是每一个都试一试。
第一个小运动：1.身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。
2.膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次。
第二个小运动：1.身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。
2.腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。
第三个运动：身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部慢慢用力抬起。臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。
四、饮食
腰部是存放食物的地方，特别是对于每天坐着上班的女性。腰部长赘肉更是很平常的事。但是女性可以通过饮食来控制热量的摄入。在减肥期间吃的食物热量一定不能太高，而且也不宜吃的过饱更不能暴饮暴食。早餐是一定要吃的，这样可以增加饱腹感，中午的时候不至于太饿而摄取食物过量。
最好在午饭半小时前吃一个苹果，饭后半小时吃一根香蕉。下午三点到四点是人精神状态最疲惫的时候，最适合补充能量，可以摄入坚果、水果等食物，例如杏仁、花生、红枣、各类水果。但注意一定要少吃，而且吃的时候一定要细嚼慢咽。晚餐适合吃得清淡一些，例如吃粥或者喝一些酸奶。无论减肥与否，睡前四小时内最好都不要吃东西，否则吃下去的很大可能就长成赘肉了。
上述小编介绍的三个方面，虽然都是一些生活的细枝末节，且看起来比较简单，但也需要MM们长期的坚持和坚定的决心。只有每天、每时、每刻多加注意，相信一个月的时间你就会有显著的瘦腰减肥成效哦!
