你想美臀吗?看见别人漂亮的臀部线条你是不是很羡慕呢?虽然说现在的美臀方法有很多，但是，想要挽回下垂的臀部，还是需要掌握一些科学有效的美臀方法，这才是局部塑身的关键。
美臀方法一：居家美臀
凸显女人臀部完美的美臀方法
练习臀大肌
在髋关节稳定的情况下，双臂与肩同宽支撑垫上，单膝支撑保持稳定，挺胸沉肩，收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体保持同一水平。左右两侧交换练习，单侧一组12～15次，中间休息不要超过20秒。
练习臀中肌
类似“开蚌、合蚌”动作，身体侧躺，头部枕在一手臂上，另一手臂自然弯曲。腿部弯曲，在髋关节稳定情况下，一侧腿向上慢慢打开，腹部和髋关节收紧，将手放于臀大肌上感受是否收紧。
练习臀小肌
在髋关节稳定的情况下，屈膝，右腿向前伸，用右腿脚后跟接触地面，点地，点膝盖。换方向动作同上。
美臀方法二：器械美臀
剪步蹲
双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。
内收外展
内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15～20次一组为宜。
不管是臀部下垂或是扁平，都会让女性穿衣服变得不好看，上面推荐的两套美臀方法对紧实女性臀部很有帮助，尤其对于臀部下垂的女性，这两套美臀方法非常合适，女人臀部变得挺翘以后，穿衣服也能凸显迷人的曲线美。
