酸奶减肥3天瘦下来!酸奶减肥大家一定都有听说过，许多正在减肥的朋友 们对于减肥食物都是非常喜爱的，减肥的过程需要控制饮食，喝酸奶减肥是非常方便的方式，而且酸奶味道好，如果能喝酸奶能减肥自然再好不过了。那么，到底怎么喝酸奶减肥，一起来看看吧。
想要建立健康、充满活力的肠道，我们就需要双歧杆菌、嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、干酪乳酸杆菌、干酪乳酸杆菌和嗜酸乳杆菌等这些有益菌。然而想要得到这些有益菌也并不是难事，我们日常所喝的酸奶中就含有大量的有益菌，这些有益菌可以帮助MM们抑制致胖菌的形成、排出体内毒素，从而达到减肥瘦身的作用。
●适量地喝酸奶能有效减小腹
最佳的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以消除腹胀;含抗氧化物，让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。
根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每 100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
小编建议：对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道显的不是那么浓郁醇厚，可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。
●最佳食用量：每天1到3杯低脂或脱脂酸奶
最好在饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或睡前喝，既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。
●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐
许多姐妹都在谈论酸奶减肥法，但是具体操作有所差异。据说，要减重3公斤以下，必须连续喝3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来，经媒体披露后，让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种：
清晨：酸奶减肥喝法
每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
让你月瘦二十斤的酸奶减肥搭配法!
1、木瓜+酸奶
木瓜作为常见的丰胸水果，大家应该都不陌生。其实，木瓜不仅可以丰胸，它的热量也非常低，还能饱腹，因此把木瓜榨汁掺到酸奶里一起饮用，是一个不错的选择，这样既减肥又丰胸哦!
2、苹果+酸奶
苹果含有丰富维生素和果胶，可以促进消化，是水果中减肥功效的佼佼者。将酸奶和苹果混合，瘦身效果更上一层楼。苹果酸奶做法、非常简单，将苹果切块榨汁，然后将苹果汁和酸奶混合搅拌后就可食用了，苹果酸奶口感清爽，让你在清新惬意中慢慢瘦下来!
3、香蕉+酸奶
香蕉热量低、营养高，含有丰富的钾、多种维生素、膳食纤维的含量也相当高，将香蕉与酸奶配伍，可以帮助改善便秘。香蕉酸奶的做法很多，可以用香蕉蘸着酸奶吃，也可将香蕉切成小块拌在酸奶里，或者香蕉打泥与酸奶混合，无论哪种吃法，都会使人感觉到饱腹，几个小时内也不会感觉到饿，对减肥的帮助大大的哟!
4、绿茶+酸奶
将绿茶研磨成粉，取10g放入200g酸奶中搅拌均匀即可。绿茶酸奶具有很好的排毒功效，而且能缓解便秘问题，预防小肚腩的形成。常喝绿茶酸奶不但会变瘦还能起到防辐射的功效!
5、黄瓜+酸奶
很多MM将黄瓜作为减肥必备食物，每餐干嚼黄瓜，时间一长也会觉得口感乏味。将黄瓜与酸奶配在一起，不但丰富了口感，还不用担心变胖。饿的时候就吃黄瓜酸奶，给你的减肥餐多一种选择。
6、红糖+酸奶
红糖除了具备糖的功能外，还含有维生素和微量元素，如铁、锌、锰、铬等，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后即可饮用，这样喝法可以改善肠内环境，缓解便秘，还有助于体内脂肪的燃烧，达到减肥效果哦!
一提到糖很多减肥的人会色变。其实合理吃糖，不但不会发胖还能给身体补充丰富的营养。今天，我们来介绍一下红糖，它除了具备白糖的功能外，比白糖的营养价值要高很多，其含有丰富微量元素，如锌、铁、锰、铬等，女性适量补充红糖能起到补血养颜的功效。将酸奶中加入2g红糖的喝法可以改善肠道内环境，缓解便秘，有助于脂肪的燃烧，进而达到减肥的效果。
7、红酒+酸奶
红酒美容、强心，酸奶通便润肠，二者结合可以将功效发挥到最大。酸奶中富含双尾菌与乳酸菌，结合红酒后能重新调整肠道环境，让导致便秘的有害物质排出体内，让爱美的姐妹们不再因便秘而阻扰减肥问题。
小编介绍到：酸奶减肥的方式并不会伤害身体健康，而且可以帮助身体排毒，平时按照小编介绍的方法来喝酸奶，就能让你三天之内瘦下来!是不是心动了呢，赶紧试试看吧!
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