白领必学的椅子瘦身操

　　白领们最头疼就是没有时间去锻炼，减肥。身材是变样了，但是却没有办法，怎么办才好呢，好啦，下面小编就为大家推荐的白领减肥的好办法，轻轻松松的减肥，该是多么好的方法啊。快来看看吧，相信对您一定是有帮助的哦。
　　
　　久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动，更能达到良好的瘦身效果。
　　
　　肋间肌拉伸练习：身体斜靠在椅背上，将外侧的腿伸直。双手在头顶交叉，掌心向上翻。将外侧伸直的腿向上抬起，放下，重复12-20次，然后换另一边。注意抬头挺胸。
　　
　　身体舒展：正面端坐，后背紧靠椅背。双手抓住椅子后腿，然后仰头、挺胸、挺腰后仰。重复10-14次。注意整个动作过程要缓慢进行，不要憋气。向后仰时，可以用口腔呼气。
　　
　　活跃练习：正面端坐，双腿并拢，双手放于膝关节。然后站直，坐下，再站直，再坐下。重复12次，一次都不能少哦！
　　
　　前屈腰椎练习：站在椅背后，大腿紧贴椅背。然后上身向下压，双手支撑在椅座两侧，下巴放于椅座上。双腿并拢，膝盖不要弯屈。用手臂的力量将身体支撑起来向前看，然后放松再次将头部放下，重复支撑8-10次。
　　
　　迎风送掌：端坐在椅子上，挺直后背。将手臂向两边打开，就如同泰坦尼克的经典动作一样。然后向前合掌，同时上身向前下压，贴到大腿上。重复8-16次。注意下压时要保持抬头向前看。
　　
　　收缩束腰：正面端坐，双腿并拢，垂直落于地面。将右腿膝关节向上抬，收向胸口，双手抱住小腿用力向腹部收缩，腰部用力挺直。每次保持20秒，左右交换练习。可重复多次。
　　
　　久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。
　　
　　好啦，白领们看了以上的介绍后，知不知道自己该怎样减肥了呢。所以不要因为忙碌而放任了身材的变样啊，找个空闲时间，动动吧。一边工作还一边锻炼身体，多么好的办法啊，所以要坚持下来哦，不要轻易的放弃啊。只要我们努力就一定是可以成功的。