夏季不减肥，七月八月全年都伤悲!日常生活中大家都会看到很多朋友因为身材肥胖，而对自己进行严格的减肥。特别是腰上很多赘肉，腿和手臂不够细，这都太让然受到打击，减肥就必须要进行。小编介绍到，要减肥的话，每减重1斤脂肪需要燃烧3000大卡才行!那么，怎样计算卡路里?下面我们就来看看小编的详细介绍。
减重1斤脂肪需要燃烧3000大卡?
也许你对卡路里那个名词并不陌生，但其实卡路里对体重的影响你肯定一知半解。你知道么?每减重一斤脂肪需要燃烧3000大卡!而暴走60分钟才可以消耗掉500卡。别沮丧，燃烧3000大卡达到减重的目标是完全可以实现的。
80%以上姑娘都有减肥诉求
编辑随机抽查了20名网友，得到的数据相当惊人，在夏季这个囤积了一冬脂肪的季节，有近80%以上的姑娘都正在减肥或想要减肥。多么可怕的数字，夏季不减肥，不光四月五月甚至全年都伤悲!
减重3000大卡需要从两个方面入手：一个是每日摄入的能量卡路里，另一个是每日消耗的能量卡路里。这就简单啦，减重3000大卡首先要减少能量摄入，其次需要加强运动燃烧脂肪，同时千万不要忘记自身的基础代谢卡路里喔!
基础代谢卡路里怎么算?
基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。通过性别，年龄，身高和体重能粗略计算基础代谢率。
A=0.00659H+0.0126W-0.1603
A:体表面积(m的平方)
H：身高(cm)
W：体重(kg)
PS.算的很累吧，你可以求助各种APP软件及互联网。
很多的营养师都指出，低卡的食物并没有明确的定义或者是标准，是相对而言的。最简单的区别方法，就是取两种类似的食物来进行比较。在低卡食物的食材选取方面，可以在平日的饮食当中，增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量;还有魔芋等，这些几乎完全没有热量的食材，也是不错的低热量食物来源。有的人认为吃得越多，摄入的热量越多。其实这是一种误区。其实，食物量和卡路里并非成正比，有些体积孝分量少的食物，卡路里却相当惊人。
低卡食物推荐
鸡蛋100g=23卡
丰富蛋白质，既能延缓饥饿时间又能帮你控制食欲。
西红柿100g=19卡
丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。
西兰花 100g=33卡
西兰花中的营养成分非常全面，还属于高纤维蔬菜，能有效降低肠胃对葡萄糖的吸收，有助保持窈窕身材。
黄瓜 100g=15卡
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪。
胡萝卜 100g=25卡
胡萝卜含有的植物纤维提高新陈代谢，还能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，对减肥有很大的帮助。
汗腺可以分泌汗，当体内温度较高时就会出汗。运动的时候会消耗脂肪，脂肪氧化分解会放出能量，也会生热，所以大量运动的出汗会消耗脂肪。但如果你躲在被窝里闷汗脂肪是不会减少的，因为那不是脂肪氧化分解使你出汗。
有氧运动推荐
游泳：每30分钟消耗热量175卡
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
田径：每30分钟消耗热量450卡
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每30分钟消耗热量250卡
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每30分钟消耗热量330卡
对心肺、腿十分有利。
滑水：每30分钟消耗热量240卡
对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。
怎样计算卡路里?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，夏季减肥，饮食是非常重要的一个环节，大家一定要控制好自己的饮食，所以了解计算卡路里就非常重要的。快试试吧。
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