夏季最具效果的11种减肥运动

　　昏昏欲睡的夏天里，大家是不是总是觉得疲惫不堪吗?你不妨在房子里活动活动筋骨吧，夏天怎样运动减肥？不如捡起那些活蹦乱跳的球，篮球、足球、羽毛球让它们的弹跳、滚动刺激你的懒筋，还给你满身的活力，还有有望窈窕的好身段。那么就快来一起看看那些减肥工具吧。
　　
　　一、“球”的推销卡
　　
　　供职单位：各大体育馆，或者健身俱乐部、健身房。
　　
　　职业：锻炼身体的工具之一。
　　
　　ID：基本都是圆溜溜的身段，从健身房里软软的大个儿健身球，到大小如元宵的乒乓球size有大有小，质地差别大，比如保龄球外表坚硬，足球、排球等充气的球都是软面的，但几乎都有一个共性：能向任意方向滚动。像羽毛球、沙狐球比较例外，属于球类中的“卧底”。
　　
　　地盘界定：户外的球类运动先不谈，光说在体育馆或者健身房能玩儿的球类，每种球的玩法不同，选择适合自己的项目去订室内场地。
　　
　　品种数目：大于13种。
　　
　　功能：以挑起乐趣为首要目标，寓运动于娱乐，想和家人朋友交流感情也好，想把身体的懒元素赶走也罢，想要塑造身材当然也能满足。
　　
　　从夏天开始正式开展工作，有点类似小学生开学时的那种兴奋。给自己置一套漂亮的行头，定一个可行性计划，之后信心百倍地步入正题——指标、任务、效益……这些都好比是学期结束时的成绩单，不通过辛勤劳动，就换不来理想的结果。万事俱备只欠东风的时候，最苦恼的莫过于不知道这“东风”身藏何处。事实上，摆脱那些在节日中培养出的懒惰习惯，把精神和身体调整到乐观积极的状态，给自己加油打气正是这“东风”。这“东风”还需要有一个合理的切入点，循序渐进地让你恢复曾经达到过的最佳状态。
　　
　　借球类运动的乐趣，以抖擞精神之名，参与到那些可以在室内尽情high的球类运动中，应该算符合“东风”的要求。
　　
　　从现在起，你应该知道，每天摄入的超热量食物都给自己带来了多少需要运动的理由。除了保证正常的必需热量，如果你多吃了两大把奶油瓜子，就需要一个小时的篮球运动才能抵消，否则这些多余的热量就会悄悄增加你的腰围。
　　
　　二、各种球类减肥功效大比拼
　　
　　1.排球
　　
　　最近公司团队组织排球运动似乎比较流行。它没有性别限制，可以男女搭配一块儿玩儿，对于增强团队合作精神，增进队友感情非常有帮助。排球源于美国，现在已经在全球普及，是用双手做发球、垫球、传球、扣球和拦网等动作来组织进攻和防守的球类运动项目，场地不大，双方要求各有6人。在场地中辗转，让身体充分活动开，打一场球浑身大汗淋漓，很过瘾。
　　
　　热量消耗：319卡/小时，相当于你把一碗阳春面的热量消耗掉。
　　
　　运动效果：排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
　　
　　2.羽毛球
　　
　　这是民间普及得较好的运动，双人或者四人对抗，场地要求不高，而且球拍非常便宜，技巧易于掌握。过去在院内空地就有很多人玩，不过最近风大，不适合在户外进行，而且会给过往的行人带来不便，所以最好到体育馆预约场地。如果是单打，需要一个人照顾自己的阵地，对身体的灵活性要求很高，不仅要善于反击，还要善于观察。
　　
　　热量消耗：418卡/小时，相当于消耗掉了一碗牛肉面。
　　
　　运动效果：羽毛球要打得好，对于腿部力量的要求很高。腿部成半蹲状，收紧腹部和臀部，随时准备应接，同时在手臂挥动球拍的时候，带动肱桡肌、肱三头肌、肱二头肌和肩背的斜方肌，以及后背的竖脊肌同时运动。
　　
　　3.篮球
　　
　　篮球也没有性别之分，除了身体的灵活性要求之外，在扣篮的时候弹跳力也很关键。不过这种身体可能发生直接冲撞的运动，很容易发生运动伤害，就算是球场老手，也还是需要留意避免受伤，多发生脚踝和手指受伤。
　　
　　热量消耗：412.5卡/小时，和羽毛球消耗的热量相仿。相当于把一杯葡萄原汁的热量消耗掉了。
　　
　　运动效果：篮球运动能有效地增进身体力量、速度、灵敏、耐力等多方面的素质，有助于培养团结协作的精神。
　　
　　4.室内足球
　　
　　在室内踢足球的确有点奢侈。一个城市的室内足球场地并不多，要想约到，不仅很贵，也很不易。足球几乎是世界上参与人数最多的一种球类运动了，也是以集体直接对抗的形式，通过体力、智力和技能的较量，运用各种战术，在激烈的竞争中和规定的时间内，以进球多少计算胜负。
　　
　　热量消耗：495卡/小时，看上去比篮球、排球都更加消耗体能，相当于把100克的巧克力热量耗掉。
　　
　　运动效果：团队合作的球类都有共同的特点，在培养集体意识上很到位。足球更偏重于对腿部力量的锻炼，因此多数足球迷腿部肌肉都很发达。
　　
　　5.乒乓球
　　
　　我们视乒乓球为国球，不过这项运动最早起源于英国。几十年前，它就在我国普及，几乎校园、居民区、公司休息室都会有乒乓球桌。因为它相对安全，没有很强的对抗性，而且也能锻炼到全身的每一个部位，使身体更加灵活，更柔韧。和网球、羽毛球相似的是，可以单打，也可双人对打，如果发生运动伤害，多数是脚踝扭伤或者手臂肌肉拉伤。
　　
　　热量消耗：360卡/小时，如果你吃了一份火局海鲜饭，就正好抵消了。
　　
　　运动效果：乒乓球运动是一项速度快、变化大、对神经系统要求非常高的运动。可以锻炼人的反应能力以及注意力。
　　
　　6.网球
　　
　　网坛出美女，成了人们的一个看点。现在美女打网球的比较多，看上去比较优美，而且极富运动气息，很有活力。购置一身装备，增添一些自信，都成了学习网球的理由，而且在大场地运动，让人感觉很开阔。不过经常打网球最容易发生“网球肘”，这是需要谨慎对待的问题。
　　
　　热量消耗：440卡/小时，相当于你把吃掉的一碗肉丝面消耗掉了。
　　
　　运动效果：网球对于手臂的锻炼比较明显，相对还算是激烈的运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼身体的灵活性。
　　
　　7.壁球
　　
　　壁球可以两个人打，也可以一个人打，它不像网球，少了拍档几乎就没丽进行。壁球的规则与网球类似，每个人击球前，球可落地反弹一次，或在另一侧墙壁上反弹一次。比赛二人交替击球，互相为对方制造难题，直到一方无丽救起回球。千万不要以为自己会打网球就能玩转壁球，二者的差别在实践中就能体会到了。
　　
　　热量消耗：600卡/小时，相当于消耗掉一大份意大利面。
　　
　　运动效果：由于壁球场地小、球速快、球路变化莫测，参与者必须全神贯注，将反应和动作大幅提速。它锻炼心肺功能、肌肉、关节和韧带，对灵活性、协调性和柔韧性等的改善也有很大的帮助。而且，据国外运动医学专家认为，相同时间内，同等水平选手之间的壁球比赛，其运动量和锻炼效果，是相同条件下网球比赛的3～4倍。
　　
　　8.健身球
　　
　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。
　　
　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
　　
　　运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
　　
　　9.台球
　　
　　世界上第一张台球桌出现在1400年，此前，台球活动的雏形是在户外地面上挖洞，把球用木棒打进洞内，也被称为滚球。后来这项运动从室外改在室内桌子上进行。从宫廷贵族游戏发展到如今的竞技、娱乐运动，足以说明台球具有顽强的生命力。现在的台球玩丽以斯诺克为主，两个人的进球得分竞赛，气氛既从容又紧张。
　　
　　热量消耗：90卡/小时，相当于消耗掉一杯奶茶。
　　
　　运动效果：最锻炼人的观察力，使人更加沉稳。
　　
　　10.保龄球
　　
　　保龄球又叫“地滚球”，起源于德国。保龄球沿木板球道直击木瓶，很富有自我挑战性。10年前它还是城市人钟爱的运动之一，现在参与的人相对较少了，但是仍不失为一种健身娱乐合二为一的选择。过去它曾经充当过商务交际的手段，在运动过程中可以结交好友，并且永远不受天气影响，因为时至今日还没有露天的保龄球馆。
　　
　　热量消耗：180卡/小时，消耗的热量比较少，相当于一小碗白米饭。
　　
　　运动效果：保龄球运动不仅可以促进健康、增强体质，还可以锻炼人的意志，提高人的心理素质。此外它是一项有氧运动，长期锻炼，也有减肥效果。
　　
　　11.冰球
　　
　　冰球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。球场用两条蓝色的宽线分为三个同等的区域。中区是中立区，中央有一个蓝色的争球圈，在另外两个区还有四个争球点。国内玩冰球的人并不多，而且多数为业余。相对来说发生运动伤害的可能性很大。
　　
　　热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
　　
　　运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
　　
　　12.高尔夫球
　　
　　高尔夫球近几年在运动项目中堪称风云，几乎吸引了所有自认为还有点高球魅力的人到球场上潇洒挥杆。现在到室外去打球还有点冷，推荐就到半露天的练习场挥挥杆，找找感觉，或者练习一下挖起杆的准确度也是不错的。这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。
　　
　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
　　
　　运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
　　
　　好啦，看完了上面的减肥工具后，夏天怎样运动减肥？姐妹们是不是该重新正视自己的减肥计划了呢，在这个夏季里，为自己能瘦下来好好的努力一把吧，其实减肥也不是什么难事，只要大家努力下来，那么肯定会见到效果的哦，不过也不要盲目的贪图瘦，也要注意身体的营养平衡哦，那么加油吧，相信你们一定会成功的哦。