你是否羡慕电视上那些猛男们所拥有的强健肌肉呢?如果是，相信你也已经在为此而锻炼了。不过，你可能会发现，你的锻炼效果并不明显。这无疑是因为你的方法不得要领。要增长肌肉，唯一的办法就是多做力量训练。
肌肉的兴旺发达还离不开运动，最能增加肌肉体积和力量的运动当数力量练习，包括举重、投掷、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。其中，举重特别值得推荐。举重主要锻炼肩部、背上部和臂部肌肉力量，是一种“高负荷”的肌肉训练，具有很好的激活提高雄性激素受体水平的作用，体内的雄激素可在举重后的48 小时达到顶峰。同时，举重也是一个很好的减肥方法。
有氧运动也有一定的促进功效，如散步、慢跑、健身(健身食品)舞、游泳等，可以加快呼吸心跳，满足肌肉对氧气的需求，增加肌肉的灵活性、柔韧性与平衡性。其中又以游泳为最佳，是保证肌肉年轻化的最好方式。据研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目标，若要提高肌肉功能，必须增至每周3次，如果天天下游泳池则可长保肌肉青春。
最好是将有氧运动与力量练习结合起来。不妨这样安排：每周做力量练习3次，每次30分锺，其余时间做有氧运动。
要锻炼肌肉就要多做力量训练，要塑造完美有型的肌肉就必须注重身体各个部位的兼顾锻炼，为自己制定一个长期的系统的力量训练计划是获得完美肌肉必不可少的一个重要步骤。
