女人补血吃点什么好?

　　血液是我们身体中重要的组成部分，承载这身体中所需要的大量的营养，这些营养物质通过血液，留到身体各个角落，确保我们身体的健康，但是缺血也是一个常见的疾病，尤其是对女性而言，为此下面我们就来介绍一下女人补血吃点什么好?

　　女人补血营养原则

　　1、宜多吃常吃具有补血作用的食物

　　2、适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12等营养丰富的食物

　　3、宜吃些补气、补肾、健脾作用的食物

　　4、蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸，叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血，应多吃绿色蔬菜，如菠菜。

　　女人补血适宜食物

　　1、主食及豆类的选择：紫米、黑米、黑豆、豆腐皮、豆腐干等豆制品等。

　　2、肉蛋奶的选择：猪肉、牛肉、羊肉、动物肝脏、肾脏、血液、鱼、虾、鱿鱼、乌贼、章鱼、蛋类、奶制品等。

　　3、蔬菜的选择：黑木耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜、番茄、藕、发菜等。

　　4、水果的选择：大枣、桑椹、龙眼肉、葡萄干、荔枝、樱桃、桃、橘等。

　　5、其他：黑芝麻、松子、红糖等。

　　女人补血禁忌食物

　　1、不能吃太多的膳食纤维。如果每天吃下去的纤维超过50克，就可能降低蛋白质的利用率，还会影响矿物质吸收。而粗粮正含有丰富的膳食纤维。其次，燕麦、荞麦、玉米等谷类以及绿豆、红豆等多种杂豆里，还含有“抗营养”的植酸等物质，它们会妨碍钙、铁、锌等矿物质的吸收，还会延缓蛋白质的消化吸收。这也是女性容易出现贫血的重要原因之一。

　　2、限制脂肪：食用过多脂肪，可抑制人体造血功能，同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响，因此每天摄入脂肪量不应超过70克，一般以50克左右为宜，最好是食用植物油脂。

　　3、少食碱性食物：碱性环境不利于铁质吸收，胃酸缺乏也会影响食物中铁游离和转化。

　　4、忌食辛辣、生冷不易消化的食物。如果有特殊场合需要吃，最好事先和过后要吃一些温润的食物加以调和。

　　通过上面的介绍相信您现在也知道了这女人补血吃点什么好了，当然还有重要的一点一定要记住，就是在补血的同时，适当的补铁会对补血有很好的帮助。