孕妈妈必知的饮食营养规则

  准妈妈在孕前吸收的营养密切关系到腹中胎儿的发育和健康成长,为了能保障在妊娠期和分娩后培育出健全的宝宝,就应该注意孕期饮食营养,必需摄入的量要足够。后天的饮食营养同样也是很关键的,那么孕妇在妊娠期间及分娩后孕妇在饮食方面应该注意什么呢?怎样才能拥有健康的宝宝呢?下面是为孕妈妈准备的饮食营养规则:

  一个水果:

  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

  二盘蔬菜:

  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

  最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

  三勺素油:

  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

  四碗粗饭:

  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

  五份蛋白质食物:

  每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

  六种调味品:

  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

  七杯开水:

  茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。

  相信每个孕妈妈最大的心愿就是生一个健康可爱的小宝宝,只有养成科学合理的饮食习惯,保障胎儿的发育,摄入足够多的营养,不要怕孕吐不想吃,也不要担心增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条:少食多餐。怀孕期间能有什么比保障母子营养健康更重要的呢?

2024-04-24 04:21:23

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