准妈妈在孕前吸收的营养密切关系到腹中胎儿的发育和健康成长，为了能保障在妊娠期和分娩后培育出健全的宝宝，就应该注意孕期饮食营养，必需摄入的量要足够。后天的饮食营养同样也是很关键的，那么孕妇在妊娠期间及分娩后孕妇在饮食方面应该注意什么呢?怎样才能拥有健康的宝宝呢?下面是为孕妈妈准备的饮食营养规则：
一个水果：
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：
每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜，一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。
最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等，以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油：
每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭：
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物：
每天吃肉类50克，当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种调味品：
酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水：
茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
相信每个孕妈妈最大的心愿就是生一个健康可爱的小宝宝，只有养成科学合理的饮食习惯，保障胎儿的发育，摄入足够多的营养，不要怕孕吐不想吃，也不要担心增长过快的体重让你不敢吃……准妈妈的饮食规则里有重要的一条：少食多餐。怀孕期间能有什么比保障母子营养健康更重要的呢?
