现在,很多女性渐渐的都关注起自己的健康来,因为随着社会的发展,和时代的变化,不少的女性朋友们却因为各种疾病的伤害导致自己的情绪也不开心,因此,我们大家在关注自己身体的同时,应密切注意女性盆腔疾病。
在我们的生活中,女性朋友们能够通过一些锻炼来预防自己的疾病,那么下面我就来说说女性常做哪些健身操能够赶走盆腔疾病吧。
1、摩腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。
2、腹式呼吸:
自然站立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,进行腹式呼吸:吸气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;呼气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
3、轻揉脐腹:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍,然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
4、轻拍小腹:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度),拍打一次为一个节拍,共做四个八拍。
5、横向转胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动,也做二个八拍。
6、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左-右-左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
女性朋友们在做这些健身操的同时,在自己的饮食方面也应该注意好,这样的话能够更加有效的预防盆腔疾病的到来,并且我们坚持做以上的六个动作,还有帮助女性朋友们瘦腿收腰的功能,大家赶紧去试试吧。
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