大家都知道，睡眠是一个人养精蓄锐的最好的方式。但是并不是睡得时间长就是好的，也不是睡了正常的睡眠时间就是好的。那么怎么才能拥有良好地睡眠的呢?其实很多我们睡前的坏习惯会影响我们的睡眠质量的。今天小编跟大家介绍的就是这些坏习惯都有哪些。
1 睡前看电视
很多人只有在晚上才是有足够的时间的，只有这个时候他们才能看电视、玩电脑等等。可能你认为睡前悠闲地看电视，上网冲浪也没问题。但是，电视和电脑的屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激，大脑会由此产生兴奋，因而让你产生错觉，以为现在还不是睡眠时间，使人难以进入睡眠状态。
2 闹钟放在床头
很多人认为将闹钟放在床头是很方便的，他们可以随时的看时间的。但是，看着闹钟，听着滴滴答答的声音，人就会不知不觉在计算离闹钟响、离起床大概还有多长时间，这时的情绪会变得焦躁不安而难以入眠。为了制造优质睡眠，闹钟最好放在远离床头的位置。
3 睡前煲电话粥
现在很多恋人都有这个习惯，就是在睡觉前跟恋人聊天。但是睡前煲电话粥会使睡眠质量下降。据最近的研究显示，睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段，而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。
4 房间过分温暖。
很多人在冬天的时候，会把房间的温度调的很高。这是因为很多人认为在暖烘烘的房间里会比较轻松地入睡，事实却并不是如此。如果室温在20度以上，你就不能给你的大脑发送需要深度睡眠的信息;此外辗转反侧的次数增加，睡眠会变浅，影响睡眠质量。
5 开着灯就睡觉
为什么开着灯会影响人们的睡眠质量的呢?其中的一个证据就是，在爱迪生发明电灯之前，那时候的人们的每天睡觉时间为10个小时以上。事实上就是开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”——褪黑激素的分泌，会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮也是很厉害的，这些光也会给人的带来坏的影响，除了对视力不利以外还会影响睡眠质量。
6 睡前摄取咖啡因
现在茶餐厅出来的越来越多，也有很多人喜欢在午后喝一杯咖啡、红茶或者可乐之类的来提神。但是要注意的是，咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡来振奋神经和驱除疲劳，但是对于想要优质睡眠的人来说，医生还是建议，在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用，以免影响睡眠。
7 睡前吸烟
吸烟的危害是有很多的，而且吸烟对于我们自身的身体有危害的，而且对我们身边的人也是有危害的。戒烟的理由有一百万个，其中之一就是吸烟还会影响睡眠。香烟中的尼古丁会破坏脑功能，而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽，这都是影响睡眠的不利因素。根据最近的研究，比起不吸烟的人，吸烟者在休息的时候，但是大脑还没有休息，而是处于兴奋状态，这对优质睡眠是极为不利的。为了休息得好，至少在睡前4小时不要吸烟。
8睡前喝酒
很多人都有这样的的认识，认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠，但是事实上并不是这样的，酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动，才使人“非理性地，被动地”入睡，说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已，人并没有得到真正的休息。事实上，睡前不摄入酒精才能睡得更香。
9 穿着紧身衣睡觉
很多女性和男性都会在晚上的时候穿紧身衣睡觉，其中一个很大的原因就是为了晚上也能塑造迷人身材。但是穿紧身衣会影响皮肤进行气体交换，也不利于身体进行新陈代谢和血液循环，严重的还会导致妇科病。据最近的研究报告，穿着紧身衣睡觉还会使睡眠荷尔蒙值降低和体温升高，这都是无助于优质睡眠的。
10 趴着睡觉
很多婴儿是很喜欢趴着睡的，但是大人开始学婴儿式的睡姿，那就是趴着睡。这是没有什么可以多做论断的，但是爱美的女性可就要小心了，因为根据皮肤医科医生的说法，“若是常年趴着睡，你的脸会受到压迫导致压痕残留，也有可能长一些皱纹。”
11不卸妆就睡觉
女性现在很多都开始爱美，很多女性都有化妆的习惯，但是很多年轻的女性朋友仗着年轻或者是因为嫌麻烦和懒散，喜欢带妆睡觉，这不但美容是非常不利，而且也不利于睡眠。正确的做法是，睡前必须要洗脸，把累积了一天的皮脂，杂物都洗干净，还可以防止长雀斑和黑斑，也不会堵塞毛孔导致长痘。
12 睡前不刷牙
一天两次的刷牙是必须的生活习惯。如果现在还有人不在睡前刷牙，偶尔的一次还没事，但是长期不刷牙就睡觉的话，不但会使食物残渣残留在齿缝里，引发蛀牙和口臭，而且不清新的口气也会影响想要睡觉的心情。
我们都知道，很多老人有睡眠不好的习惯，但是年轻人现在也出现了这种的情况。那么不要认为自己年轻就轻视这些问题，特别是对于男性来说，很多男性都面对着很大的压力，平时应该多多注意青年保健的，特别是睡觉方面的，男性睡眠的注意事项我们应该是多多了解的。那么我们就应该记得小编跟大家介绍的那些影响睡眠的生活习惯，积极的改正这些习惯。
