都市白领都在关注竞走减肥的问题，尤其是局部塑身是备受女性关注的。因为很多人都想让自己更加纤瘦，所以，对于在春季想要减肥美容的女性，都是希望自己有美丽的减肥办法。那么，腰部肥胖怎么办呢?都市白领怎么减肥好呢?下面小编介绍一些竞走减腰瘦身的小秘诀，来看看吧!
第一周：熟练技巧
腰部肥胖怎么办呢?在开始步行锻炼之前，能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。
第二周：间隔训练
阶梯练习。最好在一条跑道上完成，能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。
第三周：消耗热量
交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。
竞走时要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
小编碎碎念：腰部肥胖怎么办呢?通过上面小编的介绍，洗大家了解关于竞走减腰部的方法，当然，腰部肥胖也是让人很头疼的事情。想有健康美丽身材的女性，赶紧来看看塑造魔鬼的身材的好技巧哦!
推荐阅读：职场女性减肥方法有哪些
