当我们步入中年，身体就会出现一些比较不良的反应，也可是说是症状。在两性方面，女人随着年龄的增大，阴道就会越发的松弛，导致夫妻在同房的时候，不会再像年轻的时候充满了享受的感觉。其实，这种窘境完全是可以自我调节的。
方法一，仰卧于床上，将一个手指轻轻插入阴道，此时尽量将身体放松，然后再主动收缩肌肉夹紧手指，在收缩肌肉时吸气，你能够感到肌肉对手指的包裹力量。当放松肌肉时，呼气，并反复重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟，然后放松3秒钟。现在可以拿出手指，并且继续练习放松收缩肌肉。集中精力感受肌肉的收缩与放松。逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟，大约要用几周时间才能达到这个目的。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
方法二，另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。当练习持续6～8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。
建议超过了三十岁的女新都要试一试这些方法，这不光是为了自己的私处健康，更是为了能够让夫妻感情更加持久。可能有的网友会不赞同，认为夫妻感情不光是建立在性上面的，这也没有什么错误，但是，不是还有很多人因为性生活不和谐离婚的吗?
