更年期时期是每个女性都要渡过的时期，女性到了更年期之后常常会有失眠等症状，这时候我们就要做好更年期保健，更年期失眠千万不要忽视不管，长期失眠会影响身体健康，那么更年期失眠怎么办呢?下面，小编就为大家介绍几种自我调理的方法。
更年期失眠怎么办
1、睡前两小时，关闭大灯换小灯。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。
2、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐。音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。
3、温水泡澡，给身体下达放松指令。沐浴是一种百试不爽的放松法。
4、喝杯热豆浆，补充当日最后一道营养餐。研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，完全能够分辨出喝与不喝之间的不同。
5、一个人发会儿呆。有专家认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。
6、享受阅读，睡前阅读是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。
小编碎碎念：以上小编已经为大家介绍了更年期失眠的自我调理方法了，还不知道更年期失眠怎么办的女性朋友们一定要注意了，更年期的时候会出现很多更年期综合症，所以这个时候一定要做好更年期保健。
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