相信每个女性都不希望自己被一身的赘肉所困扰，所以减肥是肥胖女性一致的目标，可现实情况是很容易反弹，其实通过饮食调理是可以解决这一问题的，那么吃什么可以减肥呢?怎样减肥才最有效果?
方法一：用粥代替米饭
很多女性以节食的方法来减肥，其实不想吃米饭的话可以选择粥来代替哦。用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二：吃蔬果沙拉有窍门
蔬果沙拉是很多女性朋友的最爱，建议可以在里面加点藻类食材。虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃蔬菜
控制饮食是一个很艰难的过程。在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：用红薯代替甜品
甜食是很多女性的最爱，但是甜食不利于减肥哦。特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
所以女性应该怎样减肥呢?想要快速减肥的话必须讲究有效的减肥方法，顺利地帮你减肥塑身，拥有人人羡慕的身材，饮食减肥必须得做好科学合理性，不能依靠节食来减肥。
推荐阅读：夏季减肥食谱 让你轻松每天瘦
