减肥对于有过减肥经历的人来说，可以说并不是一件简单的事情，没有耐力和决心，是怎么也不会减肥成功的，甚至有的人对于减肥的感受是苦不堪言，然而减肥对于另一部分人来说，她们也体验到了减肥成功的喜悦，今天我们就来看看网友晒减肥，一起来分享减肥达人半年瘦90斤的秘诀。
肥胖的原因：
1.首先人肥，很大程度是基因上決定的。
而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥?多努力吧。
2.肥胖的饮食习惯。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3.如果你曾经肥过。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會**，在變大。而且脂肪細胞一旦**，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉!一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥。
4.为什么有的人怎么吃都不胖
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。世界是不公平的，你羡慕不來的了。
减肥前的个人资料：
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。我从小就很喜欢吃东西，一点不挑，一切都说好吃(现在也是)。家人看到就特别开心(因为大部分家长都是担心小朋友挑吃)。特别小的时候还没有什么问题，因为小朋友吃得多，消耗得也快。
小时候实在太肥，家人看不过眼，逢暑假都逼着我减肥，最成功的时候一个暑假减掉20斤，但一放松就反弹30斤。所以说减肥这个东西一定要有强大的驱动力在后面支持，不然坚持不下来，结果只会更惨。
那我的减肥动力来自哪里呢?
第一，是妈妈经常都说，你减肥后肯定是靓仔的(虽然我现在想起来肯定是骗我的，但当时候相信了)。
第二，也是最重要原因，是有一次跑完步后心脏承受不了，全身麻痹，倒在床上1个小时才恢复过来。这样就知道肥胖对自己的影响有多大，不单是外观，还有身体。
减肥的方法和理论：
首先，要减肥的话，原理就是让你身体的消耗超过每天的摄取，当身体没有足够的能量消耗时，就会消耗自身的储备。人类消耗储备的顺序分别是：碳水化合物>脂肪>蛋白质。由于我们不是植物，所以我们不能储存复合糖(简称淀粉)，于是我们就储存了脂肪，也就是苗条的天敌。
因为人不是兔子，我们肚子里没有适合的细菌去消化纤维，我们只会把蔬菜中那一丁点的单糖和淀粉给吸收了，其他全部拍出体外。所以别看牛光吃草就那么大力，人家能消化，你不能。
碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三：
总结上述观点，无论你要怎样减肥，都必须遵从营养金字塔，也就是说碳水化合物第一，纤维类第二，蛋白质第三。我们要做的，是把一天该摄取的能量，控制在适当的范围内。打给比方，一个成年的女性文员，每天要消耗的热量大概是1800大卡，也就是说你吸收少过这个能量，你就会一天天的慢慢瘦下去了。所以要减肥，首先要知道你吃东西有多肥。
列一些我们常吃的食物的热量(粗略)：
全脂牛奶：200大卡;低脂奶：120大卡;脱脂奶：70大卡;米饭一碗：250大卡;面白一片：80大卡;水果一份(不包括榴莲)：40-60大卡;青菜200克：40-50大卡;可乐一罐：150大卡;雪糕：250大卡;鸡胸肉200克：400大卡。
如果要极速减肥，每天把热量控制在1000大卡以内。如果只希望慢慢变苗条，可以控制在1500大卡。
接下来是每天推荐的餐单
早餐：
苹果+高纤维谷类早餐+高钙低脂奶(也就是家乐士或者燕麦片之类)，一方面可以提供充足的淀粉质，另一方燕麦非常有助降低胆固醇含量，对肥胖带来的疾病很有帮助。另外根据报告指出，早上一个苹果提神的作用要比咖啡高。
午餐：
白灼青菜+米饭(可以是少油炒)
为什么是米饭，因为米饭是没有被磨碎的淀粉，人体消化米饭比消耗其他类型的淀粉需要更多的能量，这就是其中一个原因为什么广东人普遍比北方人瘦。
下午茶：
香蕉一根
晚餐：
青菜炒肉(或者鸡蛋)，或青菜配鱼类。谨记，少油!
饭后水果：
临睡前可以选择脱脂奶或者木糖醇酸奶。
上面的餐单只是一个大概，自己可以灵活变通，但总结来说就是：
早餐高纤维，晚餐午餐蛋白质和淀粉分开吃，每天3个不同的水果，早晚一份乳制品。
上述餐单最大的禁忌是----油!
一茶匙的油大概就有160大卡的热量，你想一下，你节食那么辛苦，就全被它破坏了!所以炒饭炒面是一点不能吃，打个比方，一碟标准的干炒牛河的热量大概是1000大卡(比一个完整的麦当劳餐还高!)你吃一碟，除非你一天什么都不吃吧。
关于饮食习惯，必须少吃多餐
早餐必须吃，还有晚餐尽量早吃，能在7点前吃完最好，这样让你有充足的时间消化，吸收，晚上饿了不要紧，喝牛奶或者酸奶。而且人睡觉的时候是不会感到饿的。实在饿了，吃一片苏打饼，这将会是你唯一的零食。(千万别吃果仁，热量高到离谱的食物，你想能从那么小的豆长出植物，还能渣油的，里面的热量会少么。
每天坚持30分钟以上的有氧运动：
说完吃饭，说一下运动，最好每天坚持30分钟以上的带氧运动，简单来说就是要喘气的(瑜伽那种不算)游泳是最佳的，如果没有条件，就跑步，下雨，就跳绳，千万别给自己理由。
运动的时间最好选在两顿饭之间：
因为吃饱饭了运动容易得肠胃炎，吃饭前运动会帮助吸收，肥得更快。如果实在没有条件两顿饭之间，那就晚饭后2小时去运动。不建议早上去运动，一来空气不好(晚上植物都在吸氧气放二氧化碳)，二来早餐会吸收得太好。
除了有氧运动外，还建议做一些拉伸运动，如健身操，瑜伽之类(这种没有直接的减肥左右，但有助塑身)。
(我自己那时候是1小时的有氧运动+1小时的拉伸运动，所以瘦得很快。)
分享减肥小秘诀：
减肥的时候要主要保养，记得抹抗肥胖纹的紧肤乳(我没有，所以现在橙皮纹十分严重!男生倒没所谓，女生多难看啊!)减肥期间记得多休息，多睡觉，不然很容易把身体弄糟，而且睡觉对减肥是非常有帮助的，睡得多就没胃口了!(国家地理专题介绍，人睡觉会释放减退食欲的荷尔蒙，也就是广东人说的睡饱了)
好了，最后的减肥结果到底是怎样呢?
我在头一个月瘦了40斤，3个月瘦了60斤，半年后一共瘦了90斤!
体重从215斤降到了125斤。后来觉得太瘦了不好看，又适当的增加了一点体重，再配合锻炼，现在体重稳定在145-150之间。在减肥期间没有任何的不适，只有越来越精神，因为减去的体重，走路跑步都变得健步如飞了。
减肥是毕生的事业，我现在还是比较注意，因为不想再肥回去了，那段日子太可怕了!但减肥成功的你请注意，比起其他人你还是很容易肥的，因为你的基因在这里，而且你的皮也撑开过，再撑开是很简单的，希望你爱美的能为你带来毕生的动力吧!
小编总结：看过减肥达人半年瘦90斤的秘诀之后，你有何感想，减肥达人将自己这半年来的减肥历程一一与大家分享，希望有更多的MM可以享受减肥成功的喜悦，因为减肥的过程是不易的，所以希望能够帮到大家。
