减肥食谱一周瘦20斤甩掉可恶脂肪

  炎热的夏季,是不是特别羡慕人家苗条的身材呢?多么希望自己的身材也很让人嫉妒,减肥就成了朋友们每天要做的必修课,小编介绍到,现在减肥的方法虽然多,但是真正合适自己的有多少,而且大家也不想要太费劲的减肥方法,像运动减肥,所以大家也是比较喜欢饮食减肥,那么,饮食减肥哪个好?一起来看看小编是怎么介绍的。

  

星期一:香菇高丽菜汤

  早餐:1.全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。2.黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克。3.稀释柳橙汁柳橙2个

  午餐:1.胚芽米饭半碗。2.菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。3.香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。4.萝卜清汤:白萝卜60克

  晚餐:香菇高丽菜汤

  烹调方式:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

  营养成份说明:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。

  星期二:豆芽青椒丝汤

  早餐:1.沙拉小餐包。2.小麦胚芽牛奶。

  午餐:1.胚芽米饭。2.虾卷。3.炒芥蓝菜。4.海带汤

  晚餐:豆芽青椒丝汤

  烹调方式:金针菇(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克,将所有材料加4~5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

  主要营养成份说明:午餐的小麦胚芽,舍大量维生素B1及卵磷脂,能协助脑力的发展,提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质,不仅是营养丰富的滋补食品,更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状,可强化全身代谢机能。

  星期三:黄瓜金针菇汤

  早餐:1.馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙。2.豆浆一杯。

  午餐:1.如意面1碗:青江白菜100克、香油1茶匙。2.枸杞丝瓜汤。3.青葱蒸茄

  晚餐:黄瓜金针菇汤

  烹调方式:金针菇80克、香菇(干)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许,大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮,再加一些香菜。

  主要营养成份说明:豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质,具滋润皮肤及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低,能清热化痰,利尿排毒,更能强化身体免疫机能,是现代人最佳防癌的天然食物。

  星期四:牛蒡萝卜豆汤

  早餐:1.葱花麦片咸粥:麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许。2.优格水果沙拉:苹果3片、草莓4个、香蕉l条。

  午餐:1.胚芽米饭。2.百页雪菜:百页25克、雪菜60克、油1茶匙。3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2两、油1茶匙。4.紫菜蕃茄汤:蕃茄50克、紫菜少许。

  晚餐:牛蒡萝卜豆汤

  烹调方式:牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4~5碗水煮,可添加适量调味料或高汤。

  主要营养成份说明:优格为凝固态的乳酩,可代替食用的沙拉酱,以降低不必要热量的堆积。雪菜,又名雪里红,是芥菜的嫩茎叶,富含多种维生素、矿物质,对人体生长发展,维持生理机能大有帮助。

  星期五:莴苣花椰菜汤

  早餐:1.水果:西瓜2片。2.通心面沙拉:熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙。

  午餐:1.胚芽米饭半碗。2.咖哩鸡块:鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味。3.凉拌豆芽:绿豆芽100克、香油少许。4.香菇笋片汤:笋片50克、香菇3朵。

  晚餐:莴苣花椰菜汤

  烹调方式:莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块,加超市内买的冷冻蔬菜煮汤,加适量调味即可。

  主要营养成份说明:葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品,有助于调整生理期间的不适,及使皮肤更光滑红润。豆芽,可预防牙龈出血及坏血病,另一方面,可护肤美白,是美化皮肤的必要元素

  星期六/日:木耳大白菜汤

  早餐:1.松饼+蜂蜜。2.米乳。

  午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙。2.柴鱼味鱼汤:豆腐2块、柴鱼少量。

  晚餐:木耳大白菜汤

  烹调方式:大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4~5碗水煮,调味后上芥菜未。

  主要营养成份说明:蜂蜜含多种酵素及营养素,不过热量与一般砂糖一样,平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声,主要含有丰富的有纤维及维生素C,蕃茄有促进消化的作用,其维生素C在烹煮过程中,不像一般蔬果容易被破坏。

  饮食减肥哪个好?以上内容就是小编推荐你周一到周日的蔬菜减肥食谱,现在夏季减肥是比较好的一种方式,大家不要偷懒,赶快制定一个适合自己的减肥计划吧, MM们不要犹豫,尝试小编介绍的饮食减肥食谱吧。

  相关阅读:力荐三款水果减肥美容两不误

Related Articles

减肥食谱一周瘦20斤 蜂蜜配香蕉

06/27 06:44
减肥一直是夏季大家耳熟能详的话题,爱美也是女人的天性,谁都不希望自己的身材不好看,太过于肥胖.小编介绍到,香蕉是水果减肥大王,大家都知道吃香蕉能减肥吧,那么,怎样食用香蕉减肥效果会更好呢?怎么吃香蕉减肥?小编就为大家介绍具体的香蕉.蜂蜜饮食减肥法,让你一周快速瘦20斤没问题. 一.香蕉的减肥防便秘魔力 1.香蕉含有丰富的锌和钙,能够帮助燃烧脂肪,还可以帮助排出体内多余的水分,避免水肿,改善代谢.此外,香蕉也还有大量的B族维生素,能够提高新陈代谢,并调节女性内分泌. 2.香蕉含有丰富的膳食纤维,促

3款美味减肥食谱一周瘦20斤

09/12 03:28
相信大家对于减肥都非常熟悉了,现在MM们对于自己的身材都比较重视,如果身材过于肥胖, 影响的方面有很多,不管是美观还是身体 健康.饮食是减肥最重要的环节,那么, 几款美味减肥食谱?下面小编就介绍大家几款菜肴,让你在家越吃越瘦,一起看看到底怎么做的吧! 瘦身食谱一:芹菜炒香干 芹菜中含有大量的高纤维,里面有丰富的利尿成分,可以有效的消除身体水的蓄积,有利于消除身体水肿的显现,当你在咀嚼芹菜的时候,也能有效的消耗身体能量,这远远比摄入芹菜的能量多的多. 原料:芹菜300克.香干3块.盐1茶匙(5克)

七天减肥食谱一周瘦十斤

09/08 03:00
怎样快速瘦身?减肥什么方法最好?减肥是大家都非常熟悉的话题,不少MM为了减肥都会节食,这样对身体的伤害是比较大的,控制饮食是最理性的减肥方式.这里为您推荐的7天减肥法,就是非常不错的选择,它在营养均衡的同时能够让你健康瘦下来.那么, 七天减肥食谱?下面小编为大家详细的介绍,一起来看看吧! 星期一:菠菜西芹汁.番茄苹果汁和菠菜 菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味,其他甜味.咸味什么都没有.虽然很难喝,但是为了我们的减肥大计,还是要坚持. 星期二:胡萝卜浓汤 不要看了,只有一个浓汤,而且连续2餐都是吃它

什么减肥食谱一周瘦10斤

10/24 14:26
什么减肥食谱一周瘦10斤
俗话说病从口入祸从口出,肥胖也是我们口腹之欲惹的祸.会不会胖起来取决于你吃的什么东西,那么能不能瘦下来同样也可以从饮食上下手.一起来看一下什么减肥食谱一周瘦10斤吧!你可以轻而易举的将你的体重通过饮食减肥的方法瘦下来. 第一款:豆芽拌笋丝 食材:豆芽 相信大家都吃过豆芽,不论是黄豆芽还是绿豆芽味道都很不错,不论是清炒还是做汤,都可以提升食物的鲜美度.它所富含有营养物质很高,粗纤维素和水份都是同质量蔬菜中的佼佼者.但是热量却很低,100克绿豆芽所含有的热量只有8大卡.重要的是,绿豆芽在发芽后它的维

苦瓜减肥食谱一周瘦10斤

04/09 15:55
苦瓜中含有一种被称之为脂肪死敌的物质--酵素,酵素可以最大限度的减除体内脂肪,对脂肪的溶解有着很大的帮助.所以,肥胖者吃苦瓜,绝对是最好的减肥途径.如果有人问什么样的减肥食谱一周瘦10斤无压力,那么苦瓜减肥食谱绝对是当之无愧对的. 一.苦瓜拌海带芽 材料:苦瓜250g.海带芽5g.酱油1大匙.辣椒末少许 做法: 1.将海带芽浸泡在水中至完全变软,然后取出沥干,放一旁备用. 2.将苦瓜切开,去籽,再切成片,到一些盐在上面并抓洗,洗完后要把多余的盐水挤掉. 3.把海带芽.苦瓜片放进碗里,倒入酱油,最

这款减肥食谱一周瘦10斤

11/22 11:56
这款减肥食谱一周瘦10斤
俗话说祸从口出病从口入,管住自己的一张嘴,什么事做起来都更加有分寸.减肥也是一样,从吃上下手,就能从根本上解决减肥问题.今天,就让我们一起来看一下一款一周减肥食谱,这款减肥食谱一周瘦10斤是不在话下的. 周一:早餐:咖啡.苹果.午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤.晚餐:煮虾(数只),烧豆腐.凉拌生洋葱.芹菜. 周二:早餐:麦片粥(一小碗).面包(一片).葡萄.午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉.晚餐:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根. 周三:早餐:

一周减肥食谱 3周瘦14斤

08/20 06:20
很多人为了减肥成功,制定各种各样的减肥计划,然而真正能够实行并坚持下来的没有几个人,那就是减肥计划的合理性,如果时间太长,可能无法坚持,太短可能又没有效果,那么怎么样才能最有效的减肥呢?今天小编就给大家推荐一周减肥食谱,让你三周瘦14斤. 既调适肠胃又可减肥的蔬菜汤 减肥原理:食用一碗蔬菜汤所获取的热量约40卡,一餐估计吃个5碗就颇令人刮目相看.而统计下来通常一餐摄取约200卡路里左右,加上早.午餐丰富均衡摄取的热量 ,一天下来维持在基础代谢率1200卡以下,想不瘦也难. 减肥成效:以正常的瘦身

小编推荐:减肥食谱一周瘦2斤

04/11 22:25
夏季不减肥,还要等什么时候呢?小编给大家推荐两款夏季减肥的食谱,让大家轻轻松松的减掉赘肉.其实改善肠胃机能也能达到减肥的效果,那么,怎样可以轻松减肥呢?下面就来看看小编给大家带来的详细介绍吧. 改善肠胃机能 便秘也是在所难免的问题.如果不是这些特殊状况,给女生们一些建议:水一定要多喝,因为身体的水分不足的话,便便就会很硬,自然造成便秘;还有纤维素一定要摄取足够,即使你很爱吃肉,青菜水果更也是不能少,而且量要超过肉类,才能帮助肠胃蠕动,让便便顺利出来;可以的话维持一定量的运动,因为如果你不动,身体

南瓜减肥食谱 1周瘦7斤

07/30 23:31
南瓜减肥食谱 1周瘦7斤
不知道这里有么有爱吃南瓜的童鞋,南瓜中含有丰富的膳食纤维,既有很强的饱腹感又促进消化,而且南瓜的热量很低,所以南瓜有助瘦身!下面就来看看轻松美味的南瓜减肥食谱吧!只要每天饭前坚持喝上一碗,配以运动或晚间散步,最快能一周减去7斤! 南瓜减肥食谱1:[新鲜南瓜烩蚕豆] 原料:南瓜300克.鲜蚕豆200克,鲜香菇5朵 调料:酱油1-2茶匙.食盐1-2茶匙.水淀粉1汤匙 1.将南瓜削去外皮.挖去内芯,洗净切丁备用.将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净,用手轻按压去水分,切丁备用.将鲜蚕豆去外皮,洗净备