俗话说春困秋乏夏打盹，又到了秋乏的时候，秋乏是秋季大家普遍产生的一种感觉，每每到了秋季许多人身上都有一种疲惫乏力的感觉。导致秋乏的原因有很多，其中睡眠不足，就容易导致秋乏。专家表示，每天多睡一小时，第二天的精神会更好。当然，除了睡眠不足外，导致秋乏的原因还有很多。
睡眠不足易导致秋乏
进入秋天，很多人会觉得睡眠不足，疲惫不堪，其实，这就是“秋乏”的现象。秋天人体进入一个生理休整阶段，一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也出现疲惫感，就会产生“秋乏”。拥有一个高质量的睡眠是解“秋乏”的最好办法。我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时。其实，这只是一个平均数，每个人身体状况不同，有人可能需要8个多小时才能保证第二天精神奕奕，有的人也许只要满足8小时的时间就可以处于运转的最佳状态。
别睡回笼觉
我们常常会有这样的习惯：昨天晚上没睡好，今天早早睡来补个觉，还有的人会这样：早上起得早了，办完事后，再回家来睡个回笼觉。其实，根据罗斯教授研究发现，当你没有失眠症状的时侯，不要为了把睡眠补回来而早早上床睡觉或者醒来后赖在床上不起来。因为这样做不但会扰乱你的睡眠规律，导致更严重的失眠发生，而这样的补觉其实也无法达到深层睡眠的程度，其结果是，让你起床感觉更累。
睡前和烦心事Bye-bye
睡眠不好的人，尤其不能把烦心事带到床上，因为你白天经历的一些不愉快的事，很可能会影响到你的睡眠。罗斯教授经过研究发现，很多病人白天经历的工作或家庭方面的烦恼事，没有得到及时解决，晚上就会失眠。当然，刚开始时，担忧可能不是那么明显，可是，在尝试入睡时，这些白天的琐事，就会像放电影一样呈现出来，搅得人心烦意乱。罗斯教授建议：
一、最好能深层次地去挖掘那些让人担忧的想法，并设法清除它们;
二、在床上时可以选择阅读一些相对枯燥的书，或者练习瑜伽呼吸法，别让那些烦心事来搅你的清梦。
把你的睡眠习惯记录下来
罗斯教授说，我们一生中有很多时候会对外界的打扰非常敏感。很多外界因素都会让我们产生睡眠问题，比如：年龄、激素失调、疾病、受伤、压力和环境改变等。所以，不要过分纠结于自己的睡眠质量问题，也不要为有些坏习惯而感到内疚。
你可以多做一些积极事情，让自己的睡眠变得更有规律。记睡眠日记也是一个非常不错的方法，你可以记录下自己是几点上床睡觉;多久才能入睡;夜间醒来后多久才进入梦乡;记录你睡前用药、饮酒及咖啡因摄入、醒来后的精神状态等情况。这样可以帮助你改掉一些睡眠的坏习惯，比如，睡前喝茶、在床上工作等;也有利于医生分析你的睡眠问题。不过需要注意的是，如果你准备记录你的想法，等到白天时再进行，毕竟，醒来后就去记录那些想法是很恼人的事。
秋乏症不单单是由睡眠不足引起的，有许多饮食上的不注意也会导致秋乏症。比如减肥过度，比如饮食太过油腻，这些都是导致秋乏症的原因。秋季本应是一个养生季节，莫要因秋乏而弄得自己心力交瘁。缓解秋乏症最好的方法就是睡虑，大家只要保证足够的睡眠，即可让秋乏消失无踪。（相关文章阅读>>>睡眠不足的危害有哪些）
