运动后吃马铃薯有助健康减肥

  相信大家都知道,当机体过饿的时候,是说明血糖太低,吃糖比吃饭而容易恢复体力。那么在运动之后,吃什么才能最快的恢复体力呢?很多人会认为是蛋白质很高的肉类,如果你也是这个答案,那么你就大错特错了。运动后吃高蛋白的肉类无法让你快速恢复体力,反而会给身体造成负担,对健康是百害而无一利的。专家建议,运动后不妨吃些马铃薯,不但可以恢复体力,还有瘦身效果。

  合理的健康饮食是运动减肥后迅速恢复体力的一个重要保证,只有做到了运动和饮食的有机结合,才可以让我们更轻松的减肥,而且对于维持身体健康也是非常有利的。

  运动时机体主要依靠碳水化合物来参与供能,为肌肉提供能量。与蛋白质和脂肪不同,身体中的碳水化合物贮备非常有限。当经过锻炼出汗之后,急需补充碳水化合物,在低脂的优质碳水化合物中,马铃薯是佼佼者,它不但提供了人体所必需的营养素,还可以避免过多的能量摄入和储存,所以马铃薯被称为“减肥蔬菜”。

  2011年美国农业部和卫生与公众服务部的膳食指南建议:运动后,人们应选择能提供大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物,同时要少摄入钠、饱和与反式脂肪酸,避免人为添加过多的糖和盐。马铃薯几乎同时满足了上述所有要求。它能提供美国饮食指南咨询委员会确定的主要缺乏性营养素中的两种——钾和纤维。

  在钾的食物源中,马铃薯位列指南推荐的首位。富含钾的食物来源还包括哈密瓜,香蕉以及酸奶酪。科学研究表明:钾可以钝化人体中钠的副作用,从而降低血压。除此以外,体内富含的钾离子还可以减少罹患肾结石和骨质疏松的风险。

  可能你以前只是知道马铃薯很美味,但是看过上述内容,也了解到运动后食用马铃薯对身体也是有利的吧。不但可以恢复体力,而且还能避免能量堆积,让运动减肥的努力化为乌有。

Related Articles

运动后吃水果更有助于减肥吗

12/12 11:44
女孩子都想要苗条的身材,在节食减肥.抽脂减肥.运动减肥等方式中最健康的减肥方式便是运动减肥,在运动后吃一些水果减肥效果会更好哦! 肥胖的身材影响的不仅是形象,还包括身体健康,因此,不管是为了美丽,还是为了健康,减肥都是肥胖者应该做的一件事情,而在运动的时候如果能够吃一些对减肥有益的食物,那是再好不过的了. 美国营养专家研究发现,水果中的维生素C对于脂肪的燃烧有着很好的促进作用.美国亚利桑那州营养研究中心的专家研究发现,血液中维生素C的含量跟身体燃烧脂肪的速度有直接关系.无论是处于运动状态还是休息

运动后吃什么好呢?运动后吃饮食

11/13 19:10
运动后吃什么好呢?运动后吃饮食
女人为了拥有苗条美丽的好身材,都会主动参加运动减肥,运动减肥给大家带来的好处也很多,不仅仅是身体上的好处,而且对大家的精神上更加有益.可是大家往往在运动过后吃的很多,可是这样正确吗?运动后吃的食物有讲究啊? 运动后吃的食物也是很重要的,运动过后大家都会感到很饥饿,在饥饿的状态下往往看到什么就想吃什么?可是这样做是不对的,你们看看正确的方法吧. 1.运动后要注意摄取充足的水分 运动过后,减肥者很容易会产生饥饿的感觉,此时要注意不宜马上吃东西,至少要等运动完一个小时以后才吃东西,才不会让在身体快速流

早餐吃什么能健康减肥

08/09 08:45
早餐吃什么能健康减肥
早餐是一天饮食中,最重要的一顿.早餐的营养会决定着你一天的精神能否充沛.很多爱美的女人,总是希望,利用早餐来达到减肥的目的.早餐吃什么,是需要有窍门的.下文具体介绍了早餐吃什么能健康减肥? 早餐吃什么能健康减肥 1. 早餐吃什么能健康减肥?矿泉水减肥法 饭前饮用3-4杯矿泉水.进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多. 2. 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半. 3.早餐吃什么能健康减肥?黑米减肥法 主食从白米.面包转为黑米,并减少点心的摄

运动前后吃什么更助减肥

11/08 15:39
在生活中不少人都喜欢通过运动来减肥,其实运动跟健康饮食相结合来减肥效果是最好不过的了,那么,运动前后吃什么能帮助减肥呢?了解运动前后该吃的正确食物,能够有助于让运动发挥出最好的减肥效果哦,下面就来一起来看看这方面的减肥饮食知识吧, 运动前吃什么好呢? 1.运动前要选择温热性的食物 假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜.洋葱.韭菜.辣椒.姜.葱.蒜头.胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食

运动后45分钟吃饭最减肥

11/20 16:13
一些瘦身成功的经验人士总是说,减肥必须迈得开腿管得住嘴,意思便是不能贪吃,然而很多为了达到减肥目的的人们却陷入了一些饮食误区,采取过午不食或者是少食甚至是不食,尤其是不吃早餐.早餐在人的健康中具有举足轻重的作用,专家建议运动后45分钟吃饭最减肥. 有些专家说,最佳的吃饭时间是我们觉得肚子饿的时候,身体会发出一个信号,告诉我们应该补充营养和能量了.但问题是:有些人经常习惯性地觉得肚子饿(其实并不是真的身体需要补充营养),然后啃一堆高热量的食物,这就是很多人长胖的原因. 运动后的半个小时至45分钟内

运动后吃更多是基因在作怪

03/30 18:23
运动后吃更多是基因在作怪
很多人会选择运动减肥的方法,但是也有不少人发现自己运动后吃的更多,也就是越运动越胖,那这到底是为什么呢? 研究人员发现,运动减肥并非适合所有人.美国亚利桑那大学研究人员在<国际肥胖症杂志>上发表文章说,在保持同样大运动量状态下,有的女性会瘦下来,有的反而会重几斤,这是由体内基因决定的. 先前有研究显示,人体内大约有30个基因与体重有关,这些基因有的影响胃口,有的控制人体储存脂肪的能力.有"肥胖基因"的人在运动后会感到异常饥饿,因此吃得比以前更多. 不过,研究人员说,可不要把

运动后吃得更多该怎么办

11/06 18:30
从减肥瘦身的角度分析,运动减肥的效果是最显著的.但不少朋友发现,自己会有运动后吃得更多的情况出现.运动后吃得更多,肯定会影响你的瘦身,那我们该如何解决呢?美容护肤专家为你做详细介绍. 在运动前后是应该要补充一些碳水化合物的.如面食.燕麦片.红薯.土豆.鸡肉.鸡蛋.瘦肉.鱼肉.豆制品等,水果和蔬菜也应适量.因为运动消耗的热量是大的,所以需要你补充一定的营养物质! (1) 在运动中,需要肌肉里储藏的碳水化合物.如果肌肉里储存的碳水化合物的量多,能够给长距离或长时间跑步增加运动的能量,也能给缓解疲劳带

吃出来的健康减肥饮食

06/05 07:17
吃出来的健康减肥饮食
饮食对于减肥来说是非常重要的一项,但是很多人无法顺利减肥也是因为饮食问题.吃什么减肥呢?要怎么吃才能减肥呢?在这里和大家分享20个饮食减肥方法,照着吃就能够少摄入100卡路里,从而轻松拥有苗条身材哦. 吃出来的健康减肥饮食 20个饮食减肥方法 不要吃牛油 试下早餐面包不使用牛油.植物油.信我,你好快会习惯,然后会发现之前的果酱.炒蛋等等都是多余的.一块有牛油的面包多50至100卡路里 (视乎使用的牛油.植物油而定),50至100卡路里即代表toppings的卡路里比面包本身还要多. 咖啡+脱脂奶

运动前吃什么食物最减肥

11/01 12:41
运动减肥会消耗掉人体很多的热量,对于已经有着每天坚持锻炼的人们来说,在运动前补充一点能量会更有劲儿,那么运动前吃什么食物最减肥呢?运动前吃什么不会长胖呢?请看减肥食谱小编为您介绍. 运动前应该吃的食物 2个小时前:应该要摄入300到400卡路里的食物,包含碳水化合物.蛋白质以及健康的脂肪. 少许燕麦片粥以及烤鸡.全麦意面配合芝士和蔬菜,花生酱和三明治,酸奶配蓝莓和杏仁片,芒果鳄梨烤鱼,都是不错的选择. 1个小时前:摄入差不多150卡路里热量的食物就好,最好含有易消化的碳水化合物和蛋白质,全麦面包