一直以来减肥都是一个不会冷门的话题，生活中很多朋友们再周末暴饮暴食，生活和饮食都没有规律，导致了肥胖的身材。很多美女都非常注意自己的形象，肥胖很多人都非常厌烦，特别是在这个夏季，减肥就不得不面临了。那么，有哪些减肥动作?下面，小编就为你带来有氧运动减肥操，减肥的MM不要错过了。
一、后脑勺环抱
Step1
双脚微张自然站立，双手肘弯曲并在后脑勺处交握上臂，握的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。接著收下巴靠近胸口，口中从1数到8，数出声音可以帮助运动时维持呼吸顺畅，以免动作难度太高会不自觉的憋气。
Step2
维持收下巴，身体往头顶方向延伸，双手缓缓往后拉，往后拉的角度不需勉强，只要感觉腋下、两侧肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果，维持动作并且口中从1数到8。重复动作1与2共10~15次为一组，每天不要做超过3组。
减肥温馨提示：
双手交握上臂的位置愈近腋下难度愈高，可视个人能力调整。注意有五十肩或驼背症状者，动作要缓慢、动作角度也不可太大。
二、侧弯腰
Step1
双膝夹毛巾坐在椅子上，双手在后脑勺交握上臂，身体往天花板延伸，预备动作与瘦小腹动作相同，上身与大腿、膝盖均呈90度，深吸气预备。
Step2
小口吐气，从1数到8，身体缓缓往左侧弯，两边臀部不离开座垫，侧弯角度勿超过30度，以免角度过大而拱背，不但易受伤且无法练到侧腰。接著深吸气，从1数到8，将身体缓缓回到预备动作位置，重复此连续动作10~15次。
Step3
重复左侧弯10到15次后，换右侧弯，同样从1数到8，随之缓缓吐气，身体慢慢往右侧弯，两边臀部都不离座垫，重复10~15次，左右每天各做3组。
有哪些减肥动作?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家，夏季减肥是一个最好的季节，大家可以先制定好一个合理的减肥计划，再行动起来。现在饮食减肥和运动减肥相结合的减肥功效是非常不错的，朋友们可以尝试一下。
相关推荐阅读：三款水果餐帮你打造易瘦体质
