虽然在进入秋天之后，天气正在一步步变得凉爽直到有些寒冷，但是这样的气候季节还是户外锻炼比较好的时节，不过要了解户外养生要遵循的原则，做好运动之前的准备工作。在秋冬季节，如果想要进行户外运动，热身运动是少不了的，否则可能会造成一些小损伤。
敛——金秋养生重收敛
秋季自然界的阳气由疏泄趋向闭藏。因此，金秋的养生原则重在“收敛”。顺应节气变化，从起居方面应调整为“早卧早起”，早起有利于舒展肺气，帮助预防秋季的呼吸道疾病。
慢——运动项目主打慢
如果运动的量太大的话会导致身体出汗程度太大，阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打。尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。
寒——冷热交替练耐寒
俗话说“春捂秋冻”，从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体调节反应灵敏度的最有效手段。耐寒训练的项目包括登山、慢跑、冷水浴等。但需注意，晨练不能“耍单儿”，不热身就穿短衣上阵非常容易伤风感冒。
肩—— 最易受伤是颈肩
在秋天的时候，早晚的温差变化会非常大，低温状态下肌肉的黏滞性较高，如不做热身活动就开练，很容易导致肌肉、韧带损伤。肩颈、腰部是最容易发生运动损伤的地方。专家推荐，除了扭动颈肩热身以外，运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，防止凉风吹颈。
了解户外养生要遵循的原则才可以保障康体保康健康，让户外养生为自己的体格加分，这是很重要的一个方面，一定要重视起来。
