精子是人们非常重视的物质，因为从精子的健康情况来看，不仅决定着一个男人是否健康，也决定着男人的生育问题。因此，我们可以了解生活中男人提高精子质量的方法，这样可以优生优育。那么在生活中如何提高精子质量呢？
1、拒绝烟酒
吸烟喝酒有害身体健康，这是众人所知的。但是很多人还不知道的是也有害精子，并且被动吸烟的妻子也会受到影响。据研究表明：饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。因此，男性应该远离烟酒。
2、杜绝药品
若是男性在长期服用某些药品或吸食毒品会降低精子活跃度，甚至会造成精子畸形，生出不健康的宝宝。所以打算生育的男人应该在前几个月就要杜绝药品。
3、高温损害精子
现在人们的生活水平提高了，不少男生开始生活的享受，工作闲暇之余长时间泡温泉或置身桑拿房，会造成身体局部温度过高，伤害精子，同样长时间把笔记本电脑放在大腿上或者久坐沙发也会提高阴囊温度。此外，男性经常的穿着过紧的内裤，也会导致局部的温度升高，损害男性的健康。因此，男性应该有一个好的习惯，不要让局部有过高的温度。
4、锻炼身体，增强体质
肥胖和虚弱的身体都会降低精子质量，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动。
5、饮食情况不容忽视
精子所需要的营养物质是很多的，多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养素，因此，如果男性饮食不合理也会造成精子先天不足，因此，男性不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，特别是含锌较高的食品（如牡蛎）更是增强精子质量不可缺少的。
6、作息时间
目前男性工作压力大，往往休息不如女性规律，睡眠不足等也容易造成身体疲惫、易怒，内分泌失调，从而影响性功能及精子质量。因此要想有一个健康的宝宝，男人应该多注意休息，调理好自己的身体。
上述生活中男人提高精子质量的方法不可忽视，精子对于我们来说是非常的重要的，所以大家一定要养成好的习惯，保护好精子。
