很多时候，在不经意间，我们在家里发现干净的屋子竟然有着许多的脱落的头发。很明显的是，这是由于脱发造成的。现代这个年代，脱发已经不是老年人的专利了，很多年轻的男人女人都有着脱发的问题。为了减少脱发的问题，在饮食上面，我们应该从预防脱发的食物开始。
说到预防脱发的食物，你知道有什么食物能够达到预防的效果呢?下面小编为大家介绍三大类有效预防脱发的食物。
一、含维生素类食物
头发脱落和头皮屑是维生素a缺乏的常见症状。在胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜中含有较多的维生素a，而动物肝脏、鱼类、虾以及蛋类食品中也含有较丰富的维生素a;维生素b可以促进头皮新陈代谢，它一般存在于新鲜蔬果、全谷类食物中;皮脂腺分泌油脂能力的正常进行有赖于维生素c的足量摄入，同时维生素c可以活化微血管壁，使发根能够顺利吸收血液中的营养。
二、含蛋白质的食物
每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。
三、含微量元素的食物
微量元素中的铜、铁等在维持头发的健康方面同样有着重要的作用。铜的缺乏会导致头发颜色变淡。而铁在保证运送到头发的血液的含氧量上起重要作用。绿色蔬菜食物中富含碱性无机盐(钙、镁、钠、钾等)，可中和体内不利于头发生长的酸性物质，并使之成为无毒性物质排出体外。白发或脱发都会令人尴尬，也许你用过各种办法都没什么效果，最好多吃些含锌的食物。
上面所介绍的含维生素类、含蛋白质类、含微量元素类这三大类的食物，在预防脱发方面，都有着不错的效果。在平常的生活中，由于生活压力等等原因，都容易让年轻的男人女人提早脱发。所以呢，在平常的生活中，可以吃一些预防脱发的食物，减低脱发的可能性。
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