睡觉是每个人每天必须的行为，是人们补充一天精力的最关键环节，睡眠的质量如何，不仅和身体状况有关，也和睡前的一些习惯有关系，并且有研究显示男性睡前习惯影响男性健康的效果是很大的，那么如何通过改变睡前习惯来改善男性的健康状况呢?针对这个问题，下面就为大家介绍几种有益于男性健康的睡前好习惯。
很多人吃饱了晚饭，看会电视就睡了，其实这是不对的，睡前如果适当的散散步，对于健康是大为有利的，睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。还要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
此外，睡觉前还要注意一下个人卫生，并且如果在睡前可以烫烫脚，那是胜服安眠药的。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。 睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
还有些人平时白天工作很忙，将娱乐项目和吃饭都留在了晚上，但是专家建议大家，晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
所以，可以看出睡前的讲究还是很多的，对于睡前习惯影响男性健康这个问题，各位男性朋友还是要重视起来的，平时采成良好的睡前习惯以及生活习惯，不仅会让人们的睡眠质量有大幅度的改善，对于人们的身体健康也是大有助益的。
推荐阅读：晚睡的危害男人你知道吗
